30 dB to như thế nào?

Âm thanh 30 dB nghe như thế nào?

Mức âm thanh 30 dB rất yên tĩnh. Trên trang web này, nó nằm trong dải Yên tĩnh, bao gồm mọi mức âm thanh dưới 40 dB. Khi ở trong môi trường có mức âm thanh 30 dB, bạn hầu như không nghe thấy âm thanh nào gây xáo trộn. Mức này giống như tiếng thì thầm nhỏ ở cách đó một quãng ngắn, tiếng thở nhẹ nhàng thoang thoảng, hoặc sự tĩnh lặng đều đặn của một phòng ngủ không có người trong khu dân cư yên tĩnh vào ban đêm. Trong điều kiện sinh hoạt thông thường, âm thanh nền tự nhiên như luồng không khí nhẹ hoặc tiếng lá xào xạc ở xa tạo ra mức năng lượng âm thanh này.

Âm thanh được đo theo thang logarit thay vì thang tuyến tính. Điều này có nghĩa là decibel không tăng theo những mức cộng đơn giản, bằng nhau. Cứ tăng 10 dB thì âm thanh nghe có vẻ lớn gấp đôi đối với tai người và chứa gấp mười lần năng lượng âm thanh vật lý. Ví dụ, âm thanh ở mức 40 dB nghe lớn gấp đôi âm thanh ở mức 30 dB và có năng lượng gấp mười lần. Âm thanh ở mức 50 dB có năng lượng gấp một trăm lần mức 30 dB. Chỉ cần tăng 3 dB là năng lượng âm thanh vật lý đã tăng gấp đôi. Vì 30 dB chứa rất ít năng lượng âm thanh, môi trường này giúp hệ thống thính giác của bạn nghỉ ngơi mà không bị căng thẳng. Bạn có thể xem mức này so sánh với các môi trường khác như thế nào trên biểu đồ decibel của chúng tôi.

Các phép đo âm thanh thường sử dụng dBA, nghĩa là decibel trọng số A. Trọng số A điều chỉnh các phép đo áp suất âm thanh thô để phù hợp với độ nhạy tần số của thính giác con người. Tai người không nghe thấy mọi tần số như nhau. Tai kém nhạy với các âm trầm rất thấp và các âm rất cao. Chỉ số 30 dBA cho biết âm thanh nghe được trong phòng đó rất nhỏ ở các tần số trung bình, nơi tai bạn nhạy nhất.

Tại sao WHO khuyến nghị 30 dBA cho giấc ngủ?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra các hướng dẫn rõ ràng cho không gian sống lành mạnh. Đối với phòng ngủ vào ban đêm, WHO khuyến nghị mức âm thanh liên tục trung bình dưới 30 dBA. Ngoài mức trung bình liên tục này, WHO nêu rõ rằng từng sự kiện tiếng ồn riêng lẻ trong đêm nên giữ ở mức dưới 45 dBA. Bạn có thể đọc thêm về ngưỡng đó trong hướng dẫn của chúng tôi về 45 dB.

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc trực tiếp vào sự ổn định của âm thanh. Khi mức âm thanh duy trì dưới 30 dBA, cơ thể có thể trải qua các giai đoạn ngủ sâu và ngủ chuyển động mắt nhanh mà không bị gián đoạn. Ngay cả khi âm thanh không làm bạn thức giấc hoàn toàn, những đợt âm thanh tăng đột ngột vẫn có thể kích hoạt các phản ứng thể chất vô thức. Âm thanh ngắn vượt quá 45 dBA có thể khiến giấc ngủ chuyển nhẹ sang các giai đoạn nông hơn, làm tăng nhịp tim hoặc gây cử động cơ thể. Theo thời gian, tiếng ồn ban đêm lặp đi lặp lại sẽ làm giảm lợi ích phục hồi của giấc ngủ.

WHO cũng công bố các hướng dẫn về tiếng ồn môi trường cộng đồng từ các nguồn ngoài trời. Trong hướng dẫn năm 2018 của WHO, tiếng ồn giao thông đường bộ được khuyến nghị duy trì dưới 53 dB Lden và dưới 45 dB Lnight. Lden là chỉ số ngày-chiều-đêm, có cộng thêm mức phạt đối với tiếng ồn buổi tối và ban đêm để phản ánh độ nhạy của con người. Lnight đo mức âm thanh liên tục tương đương trong những giờ ban đêm ngoài trời. Khi tiếng ồn ban đêm ngoài trời vượt quá 45 dB Lnight, âm thanh dễ dàng xuyên qua tường và cửa sổ nhà ở thông thường, khiến mức âm thanh trong phòng ngủ vượt mục tiêu 30 dBA.

Những nguồn tiếng ồn gia dụng phổ biến nào khiến mức tiếng ồn trong phòng ngủ vượt quá 30 dB?

Duy trì mức âm thanh trong nhà ở 30 dB có thể khó khăn vì các ngôi nhà hiện đại có rất nhiều thiết bị đang hoạt động. Một thiết bị cơ học nhỏ có thể làm tăng âm thanh xung quanh, khiến mức âm thanh vượt khỏi dải Yên tĩnh và chuyển sang dải Trung bình, bao gồm các mức từ 40 đến 60 dB. Nếu so sánh 30 dB với một không gian hơi ồn hơn, chẳng hạn như 35 dB, bạn sẽ nhận thấy những tiếng ồn nhỏ có thể làm thay đổi âm thanh nền dễ dàng như thế nào.

Các quy luật vật lý giải thích cách những âm thanh này kết hợp với nhau. Khi hai nguồn âm thanh có mức bằng nhau cùng hoạt động, năng lượng âm thanh tổng hợp tăng thêm khoảng 3 dB. Nếu một quạt máy tính chạy êm tạo ra 30 dB, việc thêm một chiếc quạt giống hệt trong cùng không gian sẽ khiến tổng mức âm thanh tăng lên khoảng 33 dB. Ngay cả những thiết bị bổ sung nhỏ cũng làm tăng mức âm thanh nền.

Khoảng cách cũng làm thay đổi độ lớn của âm thanh. Khi bạn tăng gấp đôi khoảng cách đến một nguồn âm thanh nhỏ ở ngoài trời, mức âm thanh giảm khoảng 6 dB. Trong nhà, mức giảm ít hơn 6 dB vì tường, trần nhà và sàn cứng phản xạ sóng âm trở lại phòng. Tiếng tủ lạnh vo ve trong nhà bếp liền kề có thể truyền âm thanh vào phòng ngủ. Nếu nhà bếp và phòng ngủ có chung một cửa ra vào đang mở, âm thanh phản xạ sẽ duy trì năng lượng đó, khiến mức âm thanh trong phòng ngủ vượt quá 30 dB.

Tiếng ồn giao thông đường bộ ngoài trời là một yếu tố lớn khác. Các phương tiện chạy qua tạo ra sóng áp suất truyền qua kính một lớp, khung cửa sổ và các lỗ thông gió trên tường ngoài. Hệ thống sưởi, máy điều hòa không khí và quạt trần cũng tạo ra âm thanh liên tục do rung động cơ học và luồng không khí nhiễu loạn. Khi các hệ thống này hoạt động suốt đêm, mức âm thanh trong phòng ngủ thường vượt quá khuyến nghị của WHO.

30 dB có thể làm hỏng thính giác của bạn không?

Mức 30 dB không thể gây tổn hại thính giác. Mức này hoàn toàn an toàn khi tiếp xúc vô thời hạn. Các tiêu chuẩn bảo vệ thính giác cho thấy 30 dB thấp hơn các giới hạn nguy hiểm đến mức nào.

Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH) đặt giới hạn phơi nhiễm khuyến nghị là 85 dBA cho ca làm việc 8 giờ. NIOSH sử dụng tỷ lệ trao đổi 3 dB, nghĩa là cứ tăng 3 dB thì thời gian tiếp xúc an toàn giảm đi một nửa. Theo tiêu chuẩn của NIOSH, thời gian tiếp xúc an toàn là 8 giờ ở mức 85 dBA, 4 giờ ở mức 88 dBA, 2 giờ ở mức 91 dBA, 1 giờ ở mức 94 dBA, 30 phút ở mức 97 dBA, 15 phút ở mức 100 dBA, khoảng 7,5 phút ở mức 103 dBA, khoảng 4 phút ở mức 106 dBA, khoảng 2 phút ở mức 109 dBA và khoảng 1 phút ở mức 112 dBA.

Cơ quan An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) đặt giới hạn pháp lý tại nơi làm việc ở Hoa Kỳ là 90 dBA cho ngày làm việc 8 giờ, với tỷ lệ trao đổi 5 dB. OSHA sử dụng mức hành động 85 dBA, tại đó người sử dụng lao động phải triển khai các chương trình bảo vệ thính giác. Hơn nữa, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết nguy cơ mất thính lực là thấp ở mức 70 dBA trở xuống, ngay cả khi tiếp xúc trong thời gian dài. CDC cảnh báo rằng việc tiếp xúc lâu hoặc lặp đi lặp lại với âm thanh ở mức 85 dBA trở lên có thể gây mất thính lực. Đối với âm thanh giải trí, hướng dẫn nghe an toàn của WHO dành cho người lớn là khoảng 80 dB trong tối đa 40 giờ một tuần.

Tiếng ồn có hại tạo ra những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng. Các dấu hiệu này bao gồm phải hét lên để người khác nghe thấy khi đứng cách một sải tay, bị ù tai (gọi là chứng ù tai), hoặc nghe bị nghẹt sau khi tiếp xúc với tiếng ồn. Ngưỡng đau của con người cao hơn nhiều, ở mức khoảng 120 đến 130 dB. Cả NIOSH và OSHA đều nêu rõ rằng tiếng ồn xung kích không được vượt quá đỉnh 140 dB. Ở mức 30 dB, hoàn toàn không có nguy cơ mất thính lực hay mệt mỏi thính giác.

Cách đo tiếng ồn phòng ngủ bằng điện thoại

Bạn có thể kiểm tra xem phòng ngủ của mình có đạt tiêu chuẩn 30 dB hay không bằng công cụ trên trình duyệt của chúng tôi tại trang chủ hoặc ghi lại âm thanh qua đêm bằng Máy đo tiếng ồn. Tuy nhiên, cần hiểu rõ giới hạn phần cứng của điện thoại thông minh để diễn giải các phép đo âm thanh nhỏ.

Điện thoại thông minh không phải là thiết bị đo mức âm thanh đã hiệu chuẩn. Micro tích hợp trong điện thoại thông minh có mức nhiễu điện nội bộ khoảng 25 đến 35 dB. Vì micro điện thoại tự tạo ra mức nhiễu điện nền này, việc đo môi trường ở mức 30 dB sẽ đẩy phần cứng đến giới hạn phát hiện vật lý thấp nhất. Giới hạn trên của micro điện thoại thông minh thường vào khoảng 95 đến 110 dB. Trong các bài kiểm tra do NIOSH thực hiện, những ứng dụng iPhone tốt nhất cho kết quả chênh lệch khoảng 2 dBA so với thiết bị phòng thí nghiệm đã hiệu chuẩn trong khoảng từ 65 đến 95 dBA. Nhiều điện thoại Android cho kết quả thấp hơn khi đo trên 90 dB do khác biệt trong sản xuất và xử lý âm thanh tự động.

Khi kiểm tra một căn phòng yên tĩnh, hãy tránh chỉ dựa vào một con số tức thời. Áp suất âm thanh dao động liên tục do luồng không khí và chuyển động ở xa ngoài trời. Thay vào đó, hãy dựa vào mức âm thanh liên tục tương đương, viết tắt là Leq. Leq được tính trong khoảng từ 30 đến 60 giây sẽ lấy trung bình tổng năng lượng âm thanh trong khoảng thời gian đó. Lấy trung bình trong 30 đến 60 giây sẽ cho biết đáng tin cậy mức âm thanh nền thực tế và ngăn những âm thanh nền thoáng qua làm sai lệch phép đo.

Cách giữ mức âm thanh trong phòng ngủ gần 30 dB

Để đạt mục tiêu của WHO là mức trung bình dưới 30 dBA, cần quản lý các thiết bị trong nhà và chặn đường âm thanh từ bên ngoài truyền vào.

Bắt đầu bằng cách kiểm tra cửa sổ và cửa ra vào xem có khe hở hay không. Âm thanh truyền qua chính những khe hở cho phép không khí lùa vào. Lắp gioăng chắn gió dày quanh khung cửa sổ và bịt kín khe hở dưới cửa phòng ngủ sẽ ngăn tiếng ồn giao thông ngoài trời lọt vào. Vì âm thanh ngoài trời giảm khoảng 6 dB mỗi khi khoảng cách đến một nguồn âm thanh nhỏ tăng gấp đôi, đặt giường sát một bức tường phía trong, cách xa đường phố, sẽ giúp giảm âm thanh truyền đến tai bạn.

Tiếp theo, hãy kiểm tra các thiết bị cơ học trong nhà. Tắt các thiết bị điện tử và bộ sạc không cần thiết trước khi đi ngủ. Nếu dùng quạt hoặc máy điều hòa để điều chỉnh nhiệt độ, hãy đặt thiết bị ở chế độ thấp nhất hoặc đặt xa giường hơn. Nếu nghe thấy tiếng ù tần số thấp xuyên qua tường, hãy xem xét các phép đo dBC. Trong khi dBA lọc bớt các tần số âm trầm sâu, dBC gần như không điều chỉnh và tính cả năng lượng âm trầm tần số thấp. Một căn phòng có thể đo được 30 dBA trên máy đo thông thường nhưng vẫn có tiếng ù tần số thấp đáng chú ý từ máy nén tủ lạnh hoặc xe tải hạng nặng chạy bên ngoài.

Khi không thể kiểm soát tiếng ồn tại nguồn, nút tai là một giải pháp thay thế hiệu quả. Nút tai vừa vặn thường giảm 15 đến 30 dB âm thanh truyền vào. Hãy nhớ rằng khả năng bảo vệ trong thực tế thường thấp hơn mức ghi trên nhãn của nhà sản xuất vì nút tai đeo không khít và có thể xê dịch khi ngủ, khiến âm thanh lọt qua. Dù mức giảm trong thực tế thấp hơn, nút tai vẫn có thể dễ dàng hạ mức âm thanh trong phòng có độ ồn trung bình xuống mức 30 dB được khuyến nghị để có giấc ngủ ngon.