30 dB ดังแค่ไหน?

เสียง 30 dB เป็นอย่างไร?

ระดับเสียง 30 dB นั้นเงียบมาก บนเว็บไซต์นี้ เสียงระดับนี้จัดอยู่ในย่านเสียงเงียบ ซึ่งครอบคลุมระดับเสียงทั้งหมดที่ต่ำกว่า 40 dB เมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียง 30 dB คุณแทบไม่ได้ยินเสียงรบกวนใดๆ เลย ระดับเสียงนี้คล้ายกับเสียงกระซิบเบาๆ จากระยะใกล้ เสียงหายใจที่แผ่วเบา หรือความเงียบสงบของห้องนอนที่ไม่มีคนอยู่ในย่านที่อยู่อาศัยอันเงียบสงบยามค่ำคืน ในสภาพความเป็นอยู่ทั่วไป เสียงพื้นหลังตามธรรมชาติ เช่น การเคลื่อนไหวของอากาศอย่างแผ่วเบาหรือเสียงใบไม้ไหวในระยะไกล จะก่อให้เกิดพลังงานเสียงในระดับนี้

เสียงวัดด้วยสเกลลอการิทึมแทนที่จะเป็นสเกลเชิงเส้น ซึ่งหมายความว่าค่าเดซิเบลไม่ได้เพิ่มขึ้นทีละเท่าๆ กันแบบตรงไปตรงมา การเพิ่มขึ้นทุกๆ 10 dB จะทำให้เสียงฟังดูดังขึ้นเป็นสองเท่าสำหรับหูมนุษย์ และมีพลังงานเสียงทางกายภาพเพิ่มขึ้นสิบเท่า ตัวอย่างเช่น เสียงที่ 40 dB จะดังเป็นสองเท่าของเสียงที่ 30 dB และมีพลังงานมากกว่าสิบเท่า เสียงที่ 50 dB มีพลังงานมากกว่าเสียงที่ 30 dB ถึงหนึ่งร้อยเท่า การเพิ่มขึ้นเพียง 3 dB จะทำให้พลังงานเสียงทางกายภาพเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เนื่องจากเสียง 30 dB มีพลังงานเสียงน้อยมาก จึงเป็นสภาพแวดล้อมที่ระบบการได้ยินของคุณสามารถพักผ่อนได้โดยไม่ต้องออกแรง คุณสามารถดูว่าระดับนี้เปรียบเทียบกับสภาพแวดล้อมอื่นๆ อย่างไรได้ที่ ตารางเดซิเบลของเรา

การวัดเสียงมักใช้ dBA ซึ่งหมายถึงเดซิเบลถ่วงน้ำหนัก A การถ่วงน้ำหนัก A จะปรับค่าความดันเสียงดิบให้สอดคล้องกับความไวต่อความถี่ของการได้ยินของมนุษย์ หูของมนุษย์ไม่ได้ยินทุกความถี่เท่ากัน และมีความไวต่อเสียงเบสที่ทุ้มมากและเสียงแหลมที่สูงมากน้อยกว่า การอ่านค่า 30 dBA บ่งชี้ว่าเสียงที่ได้ยินในห้องนั้นแผ่วเบาในย่านความถี่กลาง ซึ่งเป็นช่วงที่หูของคุณมีความไวมากที่สุด

ทำไม WHO ถึงแนะนำ 30 dBA สำหรับการนอนหลับ?

องค์การอนามัยโลก (WHO) มีแนวทางที่ชัดเจนสำหรับพื้นที่อยู่อาศัยที่เอื้อต่อสุขภาพ สำหรับห้องนอนในเวลากลางคืน WHO แนะนำให้ระดับเสียงต่อเนื่องเฉลี่ยต่ำกว่า 30 dBA นอกจากค่าเฉลี่ยต่อเนื่องนี้แล้ว WHO ยังระบุว่าเสียงรบกวนที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวในเวลากลางคืนควรต่ำกว่า 45 dBA คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเกณฑ์ดังกล่าวได้ในคู่มือ 45 dB ของเรา

คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของสภาพเสียงโดยตรง เมื่อระดับเสียงต่ำกว่า 30 dBA ร่างกายสามารถเข้าสู่ช่วงการนอนหลับลึกและช่วงการนอนหลับที่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว (REM) ได้โดยไม่มีการรบกวน แม้ว่าเสียงจะไม่ทำให้คุณตื่นเต็มที่ แต่เสียงที่ดังขึ้นฉับพลันอาจกระตุ้นการตอบสนองทางร่างกายโดยไม่รู้ตัว เสียงสั้นๆ ที่เกิน 45 dBA อาจทำให้เปลี่ยนเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ตื้นขึ้นเล็กน้อย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หรือนำไปสู่การเคลื่อนไหวของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป เสียงรบกวนยามค่ำคืนที่เกิดซ้ำๆ จะขัดขวางประโยชน์ของการนอนหลับที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย

WHO ยังเผยแพร่แนวทางเกี่ยวกับเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมในชุมชนสำหรับแหล่งกำเนิดเสียงกลางแจ้ง ในแนวทางของ WHO ปี 2018 แนะนำให้เสียงจากการจราจรบนถนนต่ำกว่า 53 dB Lden และต่ำกว่า 45 dB Lnight Lden คือตัวชี้วัดช่วงกลางวัน-เย็น-กลางคืน ซึ่งเพิ่มค่าปรับสำหรับเสียงรบกวนในช่วงเย็นและกลางคืนเพื่อสะท้อนความไวของมนุษย์ ส่วน Lnight ใช้วัดระดับเสียงต่อเนื่องเทียบเท่าในช่วงเวลากลางคืนกลางแจ้ง เมื่อเสียงรบกวนกลางแจ้งยามค่ำคืนเกิน 45 dB Lnight เสียงก็สามารถเล็ดลอดผ่านผนังและหน้าต่างของที่อยู่อาศัยทั่วไปเข้ามาได้อย่างง่ายดาย ทำให้ระดับเสียงในห้องนอนสูงกว่าเป้าหมาย 30 dBA

แหล่งกำเนิดเสียงทั่วไปในบ้านอะไรบ้างที่ทำให้ห้องนอนมีเสียงดังเกิน 30 dB?

การรักษาระดับเสียงภายในบ้านให้อยู่ที่ 30 dB อาจทำได้ยาก เนื่องจากบ้านสมัยใหม่มีเครื่องใช้ไฟฟ้าหลายชนิดที่ทำงานอยู่ อุปกรณ์กลไกชิ้นเล็กๆ ก็สามารถเพิ่มระดับเสียงรอบข้างจนหลุดจากย่านเสียงเงียบเข้าสู่ย่านเสียงปานกลาง ซึ่งครอบคลุมตั้งแต่ 40 ถึง 60 dB หากคุณเปรียบเทียบ 30 dB กับพื้นที่ที่ดังกว่าเล็กน้อย เช่น 35 dB คุณจะเห็นว่าเสียงเล็กๆ น้อยๆ เปลี่ยนระดับเสียงพื้นหลังได้ง่ายเพียงใด

กฎทางฟิสิกส์อธิบายได้ว่าเสียงเหล่านี้รวมกันอย่างไร เมื่อแหล่งกำเนิดเสียงสองแหล่งที่มีระดับเสียงเท่ากันทำงานพร้อมกัน พลังงานเสียงรวมจะเพิ่มขึ้นประมาณ 3 dB หากพัดลมคอมพิวเตอร์ที่เงียบตัวหนึ่งสร้างเสียง 30 dB การเพิ่มพัดลมตัวที่สองที่เหมือนกันในพื้นที่เดียวกันจะทำให้ระดับเสียงรวมอยู่ที่ประมาณ 33 dB แม้แต่การเพิ่มอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยก็ทำให้ระดับเสียงพื้นหลังสูงขึ้นได้

ระยะทางยังส่งผลต่อความดังของเสียงที่ได้ยิน เมื่อคุณเพิ่มระยะห่างจากแหล่งกำเนิดเสียงขนาดเล็กกลางแจ้งเป็นสองเท่า ระดับเสียงจะลดลงประมาณ 6 dB ส่วนในอาคาร ระดับเสียงจะลดลงน้อยกว่า 6 dB เนื่องจากผนัง เพดาน และพื้นแข็งสะท้อนคลื่นเสียงกลับเข้ามาในห้อง เสียงฮัมจากตู้เย็นในห้องครัวที่อยู่ติดกันอาจแผ่เข้ามาในห้องนอน หากห้องครัวและห้องนอนเชื่อมถึงกันด้วยประตูที่เปิดอยู่ การสะท้อนจะช่วยคงพลังงานเสียงไว้ ทำให้ระดับเสียงในห้องนอนสูงกว่า 30 dB

การจราจรบนถนนภายนอกเป็นอีกปัจจัยสำคัญ ยานพาหนะที่ขับผ่านสร้างคลื่นความดันเสียงที่ผ่านกระจกบานเดี่ยว กรอบหน้าต่าง และช่องระบายอากาศที่ผนังด้านนอกเข้ามาได้ ระบบทำความร้อน เครื่องปรับอากาศ และพัดลมเพดานยังสร้างเสียงต่อเนื่องจากการสั่นสะเทือนเชิงกลและความปั่นป่วนของกระแสลม เมื่อระบบเหล่านี้ทำงานตลอดทั้งคืน ระดับเสียงในห้องนอนมักเกินคำแนะนำของ WHO

เสียง 30 dB สามารถทำลายการได้ยินของคุณได้หรือไม่?

ระดับเสียง 30 dB ไม่สามารถทำให้การได้ยินเสียหายได้ ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แม้สัมผัสเป็นเวลานานโดยไม่จำกัด มาตรฐานการอนุรักษ์การได้ยินแสดงให้เห็นว่า 30 dB ต่ำกว่าขีดจำกัดที่เป็นอันตรายมากเพียงใด

สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) กำหนดขีดจำกัดการสัมผัสที่แนะนำไว้ที่ 85 dBA สำหรับการทำงาน 8 ชั่วโมง NIOSH ใช้อัตราแลกเปลี่ยน 3 dB ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มขึ้นทุกๆ 3 dB จะลดเวลาการสัมผัสที่ปลอดภัยลงครึ่งหนึ่ง ภายใต้มาตรฐาน NIOSH ระยะเวลาสัมผัสที่ปลอดภัยคือ 8 ชั่วโมงที่ 85 dBA, 4 ชั่วโมงที่ 88 dBA, 2 ชั่วโมงที่ 91 dBA, 1 ชั่วโมงที่ 94 dBA, 30 นาทีที่ 97 dBA, 15 นาทีที่ 100 dBA, ประมาณ 7.5 นาทีที่ 103 dBA, ประมาณ 4 นาทีที่ 106 dBA, ประมาณ 2 นาทีที่ 109 dBA และประมาณ 1 นาทีที่ 112 dBA

สำนักงานบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) กำหนดขีดจำกัดตามกฎหมายในสถานที่ทำงานของสหรัฐอเมริกาไว้ที่ 90 dBA สำหรับการทำงาน 8 ชั่วโมง โดยใช้อัตราแลกเปลี่ยน 5 dB OSHA กำหนดระดับที่ต้องดำเนินการไว้ที่ 85 dBA ซึ่งนายจ้างต้องจัดให้มีโปรแกรมอนุรักษ์การได้ยิน นอกจากนี้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าการสูญเสียการได้ยินไม่น่าจะเกิดขึ้นเมื่อสัมผัสเสียงที่ระดับ 70 dBA หรือต่ำกว่า แม้เป็นเวลานาน CDC เตือนว่าการสัมผัสเสียงที่ระดับ 85 dBA ขึ้นไปเป็นเวลานานหรือซ้ำๆ อาจทำให้สูญเสียการได้ยินได้ สำหรับเสียงเพื่อความบันเทิง แนวทางการฟังอย่างปลอดภัยของ WHO สำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ 80 dB นานสูงสุด 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

เสียงที่เป็นอันตรายมีสัญญาณเตือนที่ชัดเจน เช่น ต้องตะโกนเพื่อให้คนที่อยู่ห่างออกไปในระยะเอื้อมแขนได้ยิน หรือมีเสียงดังในหูซึ่งเรียกว่าทินนิตัส (tinnitus) หรือมีอาการหูอื้อหลังสัมผัสเสียงดัง เกณฑ์ที่ทำให้มนุษย์รู้สึกเจ็บปวดอยู่สูงกว่านี้มาก คือประมาณ 120 ถึง 130 dB ทั้ง NIOSH และ OSHA ระบุว่าเสียงกระแทกไม่ควรเกิน 140 dB peak ที่ 30 dB ไม่มีความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยินหรือความล้าของระบบการได้ยินเลย

วิธีวัดเสียงในห้องนอนด้วยโทรศัพท์มือถือ

คุณสามารถตรวจสอบว่าห้องนอนของคุณเป็นไปตามมาตรฐาน 30 dB หรือไม่โดยใช้เครื่องมือบนเบราว์เซอร์ของเราที่ หน้าแรก หรือบันทึกเสียงข้ามคืนด้วย เครื่องวัดเสียงรบกวน อย่างไรก็ตาม การทำความเข้าใจข้อจำกัดของฮาร์ดแวร์สมาร์ตโฟนเป็นสิ่งจำเป็นต่อการแปลผลการวัดเสียงในสภาพแวดล้อมที่เงียบ

สมาร์ตโฟนไม่ใช่เครื่องวัดระดับเสียงที่ผ่านการสอบเทียบ ไมโครโฟนในตัวของสมาร์ตโฟนมีระดับเสียงรบกวนพื้นฐานทางไฟฟ้าภายในประมาณ 25 ถึง 35 dB เนื่องจากไมโครโฟนของโทรศัพท์สร้างเสียงรบกวนพื้นฐานทางไฟฟ้านี้ขึ้นมาเอง การวัดสภาพแวดล้อมที่มีเสียง 30 dB จึงทำให้ฮาร์ดแวร์เข้าใกล้ขีดจำกัดต่ำสุดในการตรวจจับ ขีดจำกัดบนของไมโครโฟนสมาร์ตโฟนโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 95 ถึง 110 dB ในการทดสอบประเมินที่ดำเนินการโดย NIOSH แอป iPhone ที่ดีที่สุดมีค่าคลาดเคลื่อนจากอุปกรณ์ห้องปฏิบัติการที่ผ่านการสอบเทียบประมาณ 2 dBA ในช่วง 65 ถึง 95 dBA โทรศัพท์ Android หลายรุ่นอ่านค่าได้ต่ำกว่าความเป็นจริงเมื่อเสียงเกิน 90 dB เนื่องจากความแตกต่างในการผลิตและการประมวลผลเสียงอัตโนมัติ

เมื่อตรวจวัดเสียงในห้องที่เงียบ อย่าพึ่งพาตัวเลขที่วัดได้เพียงชั่วขณะ ความดันเสียงผันผวนตลอดเวลาจากลมโกรกและการเคลื่อนไหวภายนอกที่อยู่ไกลออกไป ให้ใช้ระดับเสียงต่อเนื่องเทียบเท่า ซึ่งย่อว่า Leq แทน ค่า Leq ที่คำนวณในช่วง 30 ถึง 60 วินาทีจะเฉลี่ยพลังงานเสียงทั้งหมดในช่วงเวลานั้น การหาค่าเฉลี่ยในช่วง 30 ถึง 60 วินาทีช่วยให้เห็นระดับเสียงพื้นหลังที่แท้จริงได้อย่างน่าเชื่อถือ และป้องกันไม่ให้เสียงเคลื่อนไหวสั้นๆ ในพื้นหลังทำให้ผลการวัดคลาดเคลื่อน

วิธีรักษาระดับเสียงในห้องนอนให้อยู่ใกล้ 30 dB

การทำให้ระดับเสียงเฉลี่ยต่ำกว่าเป้าหมาย 30 dBA ของ WHO จำเป็นต้องจัดการอุปกรณ์ภายในบ้านและปิดกั้นเส้นทางที่เสียงจากภายนอกจะเล็ดลอดเข้ามา

เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบว่าหน้าต่างและประตูมีช่องว่างให้อากาศผ่านหรือไม่ พลังงานเสียงเดินทางผ่านช่องเปิดเดียวกับที่ทำให้อากาศรั่วได้ การติดตั้งแถบกันลมที่มีความหนาแน่นรอบบานหน้าต่างและอุดช่องว่างใต้ประตูห้องนอนช่วยป้องกันเสียงการจราจรภายนอกไม่ให้เข้ามา เนื่องจากเสียงกลางแจ้งจะลดลงประมาณ 6 dB ทุกครั้งที่ระยะห่างจากแหล่งกำเนิดเสียงขนาดเล็กเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า การวางเตียงชิดผนังด้านในที่อยู่ห่างจากถนนช่วยลดเสียงที่มาถึงหูของคุณได้

จากนั้นตรวจสอบอุปกรณ์กลไกภายในบ้าน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และที่ชาร์จที่ไม่จำเป็นก่อนนอน หากคุณเปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเพื่อควบคุมอุณหภูมิ ให้ตั้งเครื่องไว้ที่ระดับต่ำสุด หรือวางให้ห่างจากเตียงมากขึ้น หากคุณได้ยินเสียงฮัมความถี่ต่ำผ่านผนัง ให้พิจารณาการวัดค่า dBC แม้ว่า dBA จะลดทอนความถี่เสียงเบสที่ทุ้มลึกเพื่อให้สอดคล้องกับความไวของหูมนุษย์ แต่ dBC มีการตอบสนองเกือบราบเรียบและนับพลังงานเสียงเบสความถี่ต่ำ ห้องอาจวัดได้ 30 dBA ด้วยเครื่องวัดมาตรฐาน แต่ยังมีเสียงครางความถี่ต่ำที่สังเกตได้จากคอมเพรสเซอร์ตู้เย็นหรือรถขนาดใหญ่ที่วิ่งผ่านด้านนอก

เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมเสียงที่แหล่งกำเนิดได้ อุปกรณ์ป้องกันการได้ยินเป็นอีกทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ ที่อุดหูที่ใส่ได้พอดีมักลดเสียงที่เข้ามาได้ 15 ถึง 30 dB โปรดทราบว่าการป้องกันเสียงในสภาพใช้งานจริงมักมีประสิทธิภาพต่ำกว่าค่าที่ระบุบนฉลากของผู้ผลิต เนื่องจากการใส่ไม่พอดีและการขยับตัวระหว่างนอนหลับทำให้เสียงเล็ดลอดเข้ามาได้ แม้จะลดเสียงได้ไม่เต็มประสิทธิภาพตามที่ระบุ ที่อุดหูก็ยังช่วยลดเสียงในห้องที่มีระดับปานกลางให้เหลือใกล้ระดับ 30 dB ซึ่งแนะนำสำหรับการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างง่ายดาย