40 dB to như thế nào?

Âm thanh 40 dB trong đời sống hàng ngày như thế nào?

Bốn mươi decibel là mức âm thanh của một môi trường yên bình, tĩnh lặng. Khi bước vào phòng đọc của một thư viện công cộng yên tĩnh, mức âm thanh xung quanh thường vào khoảng 40 dB. Bạn cũng có thể gặp mức 40 dB trong một ngôi nhà yên tĩnh vào giữa ngày, khi các thiết bị gia dụng không hoạt động, hệ thống giải trí đã tắt và không ai nói chuyện. Âm thanh không gây chú ý. Nó tạo cảm giác nhẹ nhàng, thoáng đãng và không gây phiền nhiễu.

Âm thanh được đo bằng decibel, thường được viết là dBA. Thang đo dBA áp dụng đường cong trọng số A cho các phép đo âm học thô. Phép trọng số này điều chỉnh các tần số âm thanh để máy đo phản ánh cách tai người nghe các cao độ. Tai người vốn ít nhạy với âm trầm rất thấp và các tần số rất cao. Chỉ số 40 dBA phản ánh mức độ yên tĩnh thực sự của môi trường này đối với tai người.

Trên trang web này, các mức âm thanh được chia thành những dải riêng biệt. Dải Yên tĩnh gồm các âm thanh dưới 40 dB, trong khi dải Vừa phải gồm các âm thanh từ 40 đến 60 dB. Mức 40 dB nằm ngay ngưỡng của dải Vừa phải. Đây là ranh giới nơi sự tĩnh lặng sâu lắng nhường chỗ cho những âm thanh nền vừa phải của không gian trong nhà có người ở.

Vì sao 40 dB là mức lý tưởng cho sự tập trung và thư thái

Khả năng tập trung sâu được duy trì tốt trong những không gian có mức âm thanh xung quanh khoảng 40 dB. Ở mức này, không có lời nói rõ ràng hay tiếng động đột ngột, sắc gắt. Não bạn không phải lọc bỏ những cuộc trò chuyện xung quanh hay những đợt âm thanh tăng vọt bất ngờ. Sự yên tĩnh này khiến 40 dB trở thành mức lý tưởng cho phòng học, văn phòng tại nhà và phòng viết.

Xét về sức khỏe thính giác, 40 dB hoàn toàn an toàn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết mất thính lực khó xảy ra khi tiếp xúc lâu dài với âm thanh ở mức 70 dBA trở xuống. Vì 40 dB thấp hơn ngưỡng 70 dBA tới 30 dB, bạn có thể ở trong phòng có mức âm thanh 40 dB vô thời hạn mà không có nguy cơ chấn thương do âm thanh hoặc tổn thương thính giác tích lũy.

Các cơ quan an toàn nghề nghiệp không đặt giới hạn thời gian tiếp xúc với âm thanh ở mức này. Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH) đặt giới hạn phơi nhiễm khuyến nghị ở mức 85 dBA cho ca làm việc tám giờ, với quy tắc trao đổi 3 dB. Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) đặt giới hạn phơi nhiễm cho phép tại nơi làm việc là 90 dBA trong tám giờ, với quy tắc trao đổi 5 dB, đồng thời quy định mức hành động là 85 dBA. Vì 40 dB thấp hơn các ngưỡng này hàng chục decibel nên mức này không gây rủi ro nghề nghiệp. Thay vào đó, nó giúp đôi tai hồi phục sau một ngày ở trong môi trường ồn ào hơn.

Những hoạt động hàng ngày nào khiến một căn phòng vượt quá 40 dBA?

Một ngôi nhà có thể yên bình ở mức 40 dB, nhưng các hoạt động gia đình hàng ngày dễ dàng khiến mức âm thanh tăng cao hơn. Để hiểu tiếng ồn tích tụ như thế nào, cần xem xét phép tính decibel. Decibel sử dụng thang đo logarit thay vì thang đo tuyến tính. Điều này có nghĩa là năng lượng âm thanh tăng theo cấp số nhân chứ không phải đơn thuần cộng thêm khi mức decibel tăng lên.

Mức tăng 3 dB làm năng lượng âm thanh vật lý tăng gấp đôi. Nếu một chiếc quạt máy tính yên tĩnh đang chạy ở mức 40 dB và bạn bật thêm một chiếc quạt giống hệt cũng chạy ở mức 40 dB, mức âm thanh tổng hợp sẽ không tăng vọt lên 80 dB. Thay vào đó, hai nguồn âm thanh bằng nhau kết hợp lại tạo ra khoảng 43 dB.

Độ lớn cảm nhận tuân theo một quy tắc khác, dựa trên cảm nhận của con người. Mức tăng 10 dB khiến âm thanh có vẻ lớn gấp đôi đối với người nghe và tương ứng với năng lượng âm thanh tăng gấp mười lần. Vì vậy, âm thanh ở mức 50 dB nghe lớn gấp khoảng hai lần so với 40 dB. Âm thanh ở mức 60 dB nghe lớn gấp khoảng bốn lần so với 40 dB và mang năng lượng âm thanh gấp một trăm lần.

Các hoạt động thông thường trong nhà nhanh chóng khiến mức âm thanh vượt khỏi phạm vi 40 dB. Một cuộc trò chuyện bình thường giữa hai người thường đo được khoảng 60 dB. Máy rửa bát đang hoạt động hoặc TV đang bật thường tạo ra âm thanh từ 50 dB đến 60 dB. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi trên sàn gỗ cứng, chuẩn bị thức ăn hoặc sử dụng lò vi sóng nhỏ cũng khiến mức âm thanh trong phòng tăng lên các mức cao hơn của dải Vừa phải, từ 40 đến 60 dB.

Tiêu chuẩn âm thanh khi ngủ và vào ban đêm

Mặc dù 40 dB tạo cảm giác thoải mái khi làm việc ban ngày, các tiêu chuẩn về âm thanh ban đêm phù hợp cho giấc ngủ khắt khe hơn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra hướng dẫn rõ ràng về môi trường ngủ lành mạnh. WHO khuyến nghị mức tiếng ồn trung bình trong phòng ngủ vào ban đêm dưới 30 dBA. Ngoài ra, WHO khuyên rằng các sự kiện tiếng ồn đơn lẻ trong đêm nên ở dưới 45 dBA để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.

Mức âm thanh liên tục 40 dB trong phòng ngủ cao hơn 10 dB so với mức khuyến nghị ban đêm 30 dBA của WHO. Vì chênh lệch 10 dB làm độ lớn cảm nhận tăng gấp đôi, phòng ngủ ở mức 40 dB nghe lớn gấp đôi so với mức nền lý tưởng để ngủ. Người ngủ không sâu có thể nhận thấy tiếng vo ve liên tục ở mức 40 dB khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.

Các tiêu chuẩn về môi trường ngoài trời cũng đề cập đến mức tiếng ồn ban đêm. Trong hướng dẫn về tiếng ồn môi trường năm 2018, WHO khuyến nghị giảm tiếng ồn giao thông đường bộ xuống dưới 53 dB Lden, trong đó Lden đo mức tiếng ồn trung bình ban ngày, buổi tối và ban đêm, có tính đến các mức phạt áp dụng cho giờ buổi tối và ban đêm. Riêng đối với phơi nhiễm vào ban đêm, WHO khuyến nghị tiếng ồn giao thông đường bộ dưới 45 dB Lnight. Duy trì mức 40 dB trong nhà giúp không gian dân cư thấp hơn nhiều so với các ngưỡng tiếng ồn giao thông ngoài trời này, miễn là cửa sổ và tường có khả năng cách âm cơ bản.

40 dB so với các mức khác trên biểu đồ decibel của chúng tôi

Xem biểu đồ decibel rộng hơn sẽ giúp bạn hình dung 40 dB so với những mức âm thanh quen thuộc khác. Dưới 40 dB là dải Yên tĩnh. Tiếng thì thầm nhỏ hoặc tiếng lá xào xạc thường ở mức khoảng 30 dB. Để biết mức đó yên tĩnh đến đâu, hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về 30 dB nghe to như thế nào. Xuống mức 20 dB là sự tĩnh lặng sâu lắng của vùng nông thôn vào ban đêm, còn 10 dB là mức âm thanh gần ngưỡng nghe của con người.

Trên 40 dB, âm thanh bước vào nửa trên của dải Vừa phải. Khu dân cư yên tĩnh hoặc mưa vừa thường ở mức khoảng 50 dB. Bạn có thể đọc thêm về mức này trong hướng dẫn của chúng tôi về 50 dB nghe to như thế nào. Lời nói chuyện bình thường ở mức 60 dB, đánh dấu điểm bắt đầu của dải Lớn, bao gồm các mức từ 60 đến 85 dB.

Các ngưỡng âm thanh cao hơn có cường độ lớn hơn rất nhiều. Ngưỡng gây đau của con người nằm trong khoảng từ 120 đến 130 dB. NIOSH và OSHA đều tuyên bố rằng tiếng ồn xung không được vượt quá đỉnh 140 dB. Hướng dẫn nghe an toàn của WHO dành cho người lớn khuyên duy trì mức nghe âm thanh cá nhân khoảng 80 dB, tối đa 40 giờ mỗi tuần. So với các ngưỡng cường độ cao này, 40 dB hoàn toàn nhẹ nhàng. Bạn không cần dùng nút tai; khi đeo vừa khít, nút tai thường giảm âm thanh từ 15 đến 30 dB.

Đo 40 dB bằng micrô điện thoại

Bạn có thể đo mức âm thanh trong phòng bằng thiết bị di động, nhưng cần hiểu những hạn chế của phần cứng. Điện thoại thông minh không phải là máy đo mức âm thanh đã hiệu chuẩn. Micrô bên trong điện thoại có ngưỡng nhiễu vật lý từ 25 đến 35 dB. Ngưỡng nhiễu này là mức nhiễu điện và nhiễu âm do chính phần cứng điện thoại tạo ra.

Vì 40 dB gần với ngưỡng nhiễu 25 đến 35 dB của micrô, các ứng dụng đo trên điện thoại có thể khó đạt độ chính xác tuyệt đối trong những căn phòng rất yên tĩnh. Ngược lại, micrô điện thoại thông minh hoạt động tốt nhất trong các dải âm thanh vừa phải. Trong thử nghiệm của NIOSH, các ứng dụng đo âm thanh trên iPhone tốt nhất có độ chính xác trong khoảng 2 dBA trên dải từ 65 đến 95 dBA. Ở mức cao hơn, điện thoại có ngưỡng tối đa của micrô trong khoảng 95 đến 110 dB, và nhiều điện thoại Android cho kết quả thấp hơn khi mức âm thanh vượt quá 90 dB.

Khi kiểm tra một căn phòng yên tĩnh bằng máy đo âm thanh trên trình duyệt, đừng dựa vào một kết quả đo tức thời. Âm thanh tự nhiên lúc tăng lúc giảm khi các luồng không khí chuyển động. Thay vào đó, hãy xem chỉ số mức âm thanh liên tục tương đương, viết tắt là Leq. Chỉ số Leq tính toán năng lượng âm thanh trung bình thực sự trong một khoảng thời gian cụ thể. Tính mức Leq trung bình trong 30 đến 60 giây sẽ cho bạn kết quả đáng tin cậy về âm thanh nền xung quanh.

Các bước thiết thực để giữ không gian sống ở mức gần 40 dB

Nếu không gian làm việc hoặc phòng khách của bạn vượt quá 40 dB, bạn có thể áp dụng các nguyên lý vật lý để giảm mức âm thanh. Khoảng cách là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm âm thanh. Ở ngoài trời, cứ tăng gấp đôi khoảng cách từ một nguồn âm thanh nhỏ thì mức âm thanh giảm khoảng 6 dB theo quy tắc bình phương nghịch đảo. Nếu một thiết bị ngoài trời tạo ra 52 dB ở khoảng cách mười feet, di chuyển thiết bị ra xa đến hai mươi feet sẽ giảm mức này xuống khoảng 46 dB, còn di chuyển ra xa đến bốn mươi feet sẽ giảm xuống khoảng 40 dB.

Trong nhà, tường và trần cứng phản xạ âm thanh trở lại phòng. Do những phản xạ này, tăng gấp đôi khoảng cách từ một nguồn âm thanh trong nhà giúp giảm âm thanh ít hơn 6 dB. Để đạt mức 40 dB trong nhà, bạn cần xử lý trực tiếp các đường truyền âm thanh. Thêm vật liệu mềm như thảm dày hoặc rèm nặng sẽ hấp thụ âm thanh phản xạ và ngăn năng lượng âm thanh tích tụ.

Bạn cũng nên kiểm tra các nguồn âm cơ học hoạt động liên tục. Quạt để bàn nhỏ, thùng máy tính và máy lọc không khí thường phát ra âm thanh ở mức từ 42 đến 48 dB. Di chuyển các thiết bị này ra xa thêm vài feet hoặc chạy chúng ở chế độ thấp hơn có thể nhanh chóng giảm tiếng ồn trong phòng xuống 40 dB. Bạn có thể theo dõi những điều chỉnh âm học của mình theo thời gian bằng cách ghi lại các chỉ số bằng Máy đo tiếng ồn.