75 dB ดังแค่ไหน?

คุณพบเจอเสียง 75 dB ได้ที่ไหนในชีวิตประจำวัน?

ระดับเสียง 75 dB พบได้ทั่วไปในพื้นที่สาธารณะและบ้านเรือนที่มีกิจกรรมคึกคัก เมื่อคุณรับประทานอาหารค่ำในร้านที่แน่นขนัด มีผนังเปลือย พื้นแข็ง และเสียงดนตรีคลอ เสียงโดยรวมมักอยู่ที่ประมาณ 75 dB ในระดับนี้ การสนทนาต้องใช้ความพยายามในการเปล่งเสียงพอสมควร คุณยังอาจพบเสียงระดับ 75 dB ที่บ้านเมื่อยืนใกล้ชักโครกสมัยใหม่ขณะที่กำลังชำระล้าง หรือเมื่อมีคนใช้ไดร์เป่าผมในห้องน้ำ

เสียงที่คุ้นเคยอีกอย่างหนึ่งพบได้ระหว่างการเดินทางประจำวัน ห้องโดยสารของรถยนต์นั่งขนาดกลางที่วิ่งบนทางหลวงลาดยางมักวัดเสียงได้ใกล้เคียง 75 dB เนื่องจากแรงเสียดทานของยางและแรงต้านอากาศ โรงอาหารในสำนักงานที่พลุกพล่านหรือบริเวณจุดชำระเงินของซูเปอร์มาร์เก็ตที่แน่นขนัดในช่วงเวลาเร่งด่วนก็อาจมีเสียงดังในระดับเดียวกันได้

ในสภาพแวดล้อมเหล่านี้ เสียงจะอบอวลอยู่รอบตัวโดยไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดทางกาย ระดับเสียงที่ทำให้มนุษย์รู้สึกเจ็บปวดอยู่สูงกว่านั้นมาก คือระหว่าง 120 ถึง 130 dB เนื่องจากเสียง 75 dB ไม่ทำให้เจ็บหู หลายคนจึงมองว่าเป็นเสียงพื้นหลังปกติ ถึงกระนั้น หูและสมองก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแยกแยะเสียงพูดของแต่ละคนท่ามกลางเสียงที่ดังต่อเนื่องภายในห้อง

75 dB เปรียบเทียบกับระดับเดซิเบลใกล้เคียงอย่างไร?

สเกลเดซิเบลเป็นแบบลอการิทึม หมายความว่าพลังงานเสียงและความดังที่รับรู้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในแต่ละขั้น การเพิ่มขึ้น 10 dB ทำให้เสียงฟังดูดังขึ้นประมาณสองเท่า และหมายถึงพลังงานเสียงเพิ่มขึ้นสิบเท่า การเพิ่มขึ้น 3 dB ทำให้พลังงานเสียงทางกายภาพเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

เมื่อเปรียบเทียบ 75 dB กับ 65 dB ซึ่งเป็นระดับเสียงของการสนทนาปกติ เสียง 75 dB มีพลังงานเสียงมากกว่าสิบเท่าและฟังดูดังขึ้นสองเท่า เมื่อเพิ่มขึ้นไปอีก เสียง 85 dB มีพลังงานเสียงมากกว่า 75 dB ถึงสิบเท่าและฟังดูดังขึ้นสองเท่าอีกครั้ง หากคุณเปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าชิ้นหนึ่งที่มีเสียง 75 dB แล้วเปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าอีกชิ้นที่เหมือนกันไว้ข้าง ๆ แหล่งกำเนิดเสียงทั้งสองที่มีระดับเท่ากันจะรวมกันเป็นเสียงประมาณ 78 dB

การเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้ช่วยให้เห็นภาพว่า 75 dB อยู่ระหว่างระดับที่สนทนาได้อย่างสบายกับระดับที่เป็นอันตรายในที่ทำงาน คุณสามารถดู แผนภูมิระดับเสียงเดซิเบล เพื่อเปรียบเทียบระดับเสียงในสภาพแวดล้อมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน แม้ว่า 70 dB จะเป็นขอบเขตบนของสภาพแวดล้อมที่สนทนากันอย่างเงียบ ๆ แต่ 75 dB จัดอยู่ในย่านเสียงดัง (Loud) อย่างชัดเจน หากเพิ่มขึ้นไปถึง 85 dB จะเข้าสู่ย่านเสียงดังมาก (Very loud) ซึ่งเป็นระดับที่เริ่มมีข้อกำหนดด้านความปลอดภัยในการทำงาน

เสียง 75 dB ปลอดภัยต่อการได้ยินในระยะยาวหรือไม่?

ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยในที่ทำงานของรัฐบาลกลางยืนยันว่า 75 dB ไม่เป็นภัยคุกคามต่อการได้ยินในทันที หากสัมผัสเสียงตลอดวันทำงานแปดชั่วโมง สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) กำหนดขีดจำกัดการสัมผัสเสียงที่แนะนำไว้ที่ 85 dBA สำหรับกะทำงานแปดชั่วโมง ภายใต้กฎหมายแรงงานของสหรัฐอเมริกา สำนักงานบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) กำหนดขีดจำกัดการสัมผัสเสียงที่อนุญาตไว้ที่ 90 dBA เป็นเวลาแปดชั่วโมง โดยมีระดับที่ต้องเริ่มดำเนินการอยู่ที่ 85 dBA เนื่องจาก 75 dB ต่ำกว่าระดับอ้างอิงของ NIOSH อยู่ 10 dB และต่ำกว่าขีดจำกัดของ OSHA อยู่ 15 dB จึงไม่จำเป็นต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันการได้ยินในที่ทำงาน

หน่วยงานด้านสุขภาพมองผลกระทบของเสียงต่อเนื่องในระยะยาวจากมุมมองที่กว้างขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่า แม้สัมผัสเสียงเป็นเวลานาน การสูญเสียการได้ยินก็ไม่น่าจะเกิดขึ้นหากระดับเสียงอยู่ที่หรือต่ำกว่า 70 dBA เนื่องจาก 75 dBA สูงกว่าเกณฑ์ 70 dBA การสัมผัสเสียงต่อเนื่องทั้งกลางวันและกลางคืนจึงไม่ใช่สิ่งที่เหมาะสม

องค์การอนามัยโลก (WHO) ให้ข้อมูลเพิ่มเติมในมุมมองด้านสาธารณสุข เพื่อการฟังอย่างปลอดภัย WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่รับฟังเสียงที่มีระดับเฉลี่ยต่ำกว่า 80 dB ไม่เกิน 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แม้ว่า 75 dB จะต่ำกว่า 80 dB มาก แต่การใช้เวลาทั้งวันในพื้นที่ที่มีเสียงระดับ 75 dB ก็ทำให้ระบบการได้ยินไม่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

ทำไม 75 dB ถึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง?

แม้ว่าเสียง 75 dB จะไม่ทำลายเซลล์ขนในหูชั้นในระหว่างรับประทานอาหารนอกบ้าน แต่การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงระดับนี้หลายชั่วโมงมักทำให้เหนื่อยล้าทั้งทางจิตใจและร่างกาย ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียง 75 dB ความชัดเจนของคำพูดจะลดลงอย่างมาก หากต้องการพูดคุยกับคนที่นั่งอยู่ฝั่งตรงข้ามโต๊ะ คุณต้องเพิ่มระดับเสียงพูดเพื่อให้ได้ยินเหนือเสียงรบกวนในห้อง เมื่อหลายคนในห้องอาหารทำเช่นนี้พร้อมกัน ระดับเสียงรอบข้างก็จะสูงขึ้น

ความพยายามนี้ต้องอาศัยสมาธิอย่างต่อเนื่อง สมองต้องคอยกรองความถี่เสียงอื่น ๆ ที่รบกวนออกไปเพื่อให้เข้าใจคำพูด เมื่อผ่านไปสองหรือสามชั่วโมง กระบวนการกรองนี้จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ หงุดหงิด และปวดศีรษะเล็กน้อย

เสียงรบกวนต่อเนื่องที่ระดับ 75 dB ยังรบกวนการฟื้นตัวที่ร่างกายต้องการ WHO แนะนำให้รักษาระดับเสียงเฉลี่ยในห้องนอนให้ต่ำกว่า 30 dBA ในเวลากลางคืน และให้เสียงที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวอยู่ต่ำกว่า 45 dBA หากการจราจรบนถนนด้านนอกหรือระบบสาธารณูปโภคภายในอาคารทำให้ระดับเสียงในห้องนอนสูงขึ้นใกล้ 75 dB การนอนหลับลึกก็จะเป็นไปไม่ได้ แม้ในเวลาตื่น การอยู่ในพื้นที่ที่มีเสียงดังเกินระดับ 70 dBA ซึ่ง CDC ระบุว่าเป็นระดับที่สบายหู ก็ทำให้ระบบประสาทอยู่ในภาวะตื่นตัวเล็กน้อย

เสียงรบกวนระหว่างเดินทางกับกับดักหูฟัง

การเดินทางประจำวันทำให้ผู้คนนับล้านต้องสัมผัสกับเสียงระดับใกล้เคียง 75 dB อย่างต่อเนื่อง การนั่งในรถไฟใต้ดินรุ่นเก่า การนั่งใกล้ล้อรถไฟโดยสาร หรือการโดยสารรถประจำทางในเส้นทางเขตเมือง มักทำให้เกิดเสียงครางก้องในห้องโดยสารระดับ 75 dBA เมื่อผู้โดยสารพยายามปิดกั้นเสียงรบกวนรอบข้างด้วยหูฟังอินเอียร์ทั่วไป ก็มักสร้างความเสี่ยงร้ายแรงต่อการได้ยินโดยไม่รู้ตัว

เพื่อให้ได้ยินพอดแคสต์ หนังสือเสียง หรือเพลงได้ชัดเจนเหนือเสียงรบกวนพื้นหลังระดับ 75 dB ผู้ฟังมักเพิ่มระดับเสียงหูฟังโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากต้องเปิดเสียงให้ดังพอที่จะได้ยินชัดเหนือเสียงรบกวนรอบข้าง ผู้ใช้จึงมักเร่งระดับเสียงหูฟังไปที่ 80 dB, 85 dB หรือแม้แต่ 88 dB ที่ 85 dBA NIOSH เตือนว่าไม่ควรสัมผัสเสียงนานเกินแปดชั่วโมง ที่ 88 dBA ระยะเวลาที่ปลอดภัยจะลดลงเหลือเพียงสี่ชั่วโมงตามอัตราการแลกเปลี่ยน 3 dB ของ NIOSH

พฤติกรรมนี้เปลี่ยนสภาพแวดล้อมระดับ 75 dB ที่ยังจัดการได้ให้กลายเป็นการฟังที่เป็นอันตราย เพื่อปกป้องหู ลองพิจารณาใช้หูฟังที่ช่วยแยกเสียงรบกวนแบบพาสซีฟหรือหูฟังตัดเสียงรบกวนแบบแอ็กทีฟ การปิดกั้นเสียงรบกวนระหว่างเดินทางระดับ 75 dB ด้วยวิธีทางกายภาพหรือทางอิเล็กทรอนิกส์จะช่วยให้คุณรักษาระดับเสียงจากหูฟังให้ต่ำกว่าแนวทางการฟังอย่างปลอดภัยของ WHO ที่ 80 dB ได้

วิธีวัด 75 dB ด้วยสมาร์ทโฟน

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องวัดเสียงอุตสาหกรรมราคาแพงเพื่อตรวจสอบว่าสภาพแวดล้อมมีเสียงดังถึง 75 dB หรือไม่ สมาร์ทโฟนสมัยใหม่สามารถประเมินเสียงรอบข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อใช้ซอฟต์แวร์ที่เหมาะสม คุณสามารถทดสอบสภาพแวดล้อมรอบตัวได้ทันทีด้วย เครื่องวัดระดับเสียงฟรี บนเว็บไซต์นี้ หรือบันทึกแนวโน้มของเสียงรอบข้างอย่างต่อเนื่องด้วย เครื่องวัดเสียงรบกวน

สมาร์ทโฟนไม่ใช่เครื่องวัดที่ปรับเทียบในห้องปฏิบัติการ แต่ทำงานได้ดีอย่างน่าทึ่งในช่วง 75 dB ไมโครโฟนในตัวสมาร์ทโฟนโดยทั่วไปมีระดับเสียงรบกวนพื้นฐานภายในอยู่ระหว่าง 25 ถึง 35 dB และมีขีดจำกัดบนก่อนสัญญาณเสียงจะถูกตัดอยู่ระหว่าง 95 ถึง 110 dB ในการทดสอบที่ดำเนินการโดย NIOSH แอปสมาร์ทโฟนที่ดีที่สุดบนอุปกรณ์ Apple iPhone อ่านค่าได้คลาดเคลื่อนจากอุปกรณ์อ้างอิงประมาณ 2 dBA ในช่วง 65 ถึง 95 dBA เนื่องจาก 75 dB อยู่ตรงกลางของช่วงที่วัดได้อย่างแม่นยำนี้ โทรศัพท์ของคุณจึงให้ค่าประมาณที่เชื่อถือได้

เมื่อวัดเสียง ให้มองหาการถ่วงน้ำหนักแบบ dBA ซึ่งปรับการตอบสนองต่อความถี่ให้สอดคล้องกับการได้ยินของมนุษย์ เปลี่ยนเป็นการถ่วงน้ำหนักแบบ dBC หากต้องการตรวจจับเสียงความถี่ต่ำจากระบบระบายอากาศหรือเครื่องยนต์รถยนต์ เนื่องจาก dBC ตอบสนองต่อความถี่เกือบเท่ากันตลอดช่วง และนับรวมเสียงเบสด้วย เพื่อให้ได้ความแม่นยำสูงสุด ให้วัดระดับเสียงต่อเนื่องสมมูล (Leq) ในช่วงเวลา 30 ถึง 60 วินาที แทนการอาศัยค่าระดับเสียงสูงสุด ณ ขณะใดขณะหนึ่ง

ขั้นตอนปฏิบัติเพื่อลดการสัมผัสเสียง 75 dB

หากบ้านหรือพื้นที่ทำงานของคุณมีเสียงดังถึง 75 dB อย่างต่อเนื่อง การปรับสภาพอะคูสติกง่าย ๆ อาจช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นได้ การเพิ่มระยะห่างเป็นหนึ่งในวิธีลดเสียงรบกวนตามธรรมชาติที่ได้ผลมากที่สุด การเพิ่มระยะห่างจากแหล่งกำเนิดเสียงขนาดเล็กกลางแจ้งเป็นสองเท่าจะช่วยลดระดับเสียงลงได้ประมาณ 6 dB ภายในอาคาร เสียงสะท้อนจากผนังและเพดานจะทำให้การลดลงนี้น้อยกว่า แต่การถอยห่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าก็ยังช่วยลดการสัมผัสเสียงได้อย่างมาก

เมื่อไม่สามารถเพิ่มระยะห่างได้ อุปกรณ์ป้องกันการได้ยินส่วนบุคคลก็ช่วยลดเสียงได้ทันที ที่อุดหูที่สวมใส่ได้พอดีมักลดเสียงในช่วงความถี่ของเสียงพูดได้ 15 ถึง 30 dB แม้ว่าในสภาพการใช้งานจริง ประสิทธิภาพในการป้องกันมักต่ำกว่าที่ฉลากผลิตภัณฑ์ระบุไว้ การลดเสียง 15 dB จากห้องอาหารหรือโรงงานที่มีเสียง 75 dB จะทำให้ระดับเสียงลดลงเหลือ 60 dB ซึ่งอยู่ในย่านเสียงปานกลาง

เมื่อไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้เลือกร้านอาหารที่มีเฟอร์นิเจอร์บุผ้านุ่ม แผ่นซับเสียงบนเพดาน และพื้นปูพรม แทนสถานที่ที่มีพื้นผิวแข็งแบบอุตสาหกรรม การลดการสัมผัสเสียงในแต่ละวันให้ต่ำกว่าเกณฑ์ 70 dBA ของ CDC ช่วยให้หูรู้สึกสบายและตื่นตัวอยู่เสมอ