75 dB to như thế nào?

Bạn gặp 75 dB ở đâu trong đời sống hàng ngày?

Mức âm thanh 75 dB rất phổ biến ở các không gian công cộng và trong những hộ gia đình sôi động. Khi bạn ăn tối tại một nhà hàng đông khách với tường trơn, sàn cứng và nhạc nền, tiếng ồn tổng hợp thường dao động quanh mức 75 dB. Ở mức này, việc trò chuyện đòi hỏi phải chủ động nói to hơn. Bạn cũng có thể gặp mức 75 dB ở nhà khi đứng gần bồn cầu hiện đại đang xả nước, hoặc khi ai đó dùng máy sấy tóc cá nhân ở phía bên kia phòng tắm.

Những tình huống quen thuộc khác xảy ra khi đi lại hàng ngày. Khoang hành khách của một chiếc ô tô cỡ trung chạy trên đường cao tốc trải nhựa thường đo được gần 75 dB do ma sát lốp và sức cản của gió. Căng tin văn phòng đông đúc hoặc khu vực thanh toán tại siêu thị đông người vào giờ cao điểm cũng có thể đạt đến cường độ này.

Trong những môi trường này, âm thanh lấp đầy không gian mà không gây đau đớn thể xác. Ngưỡng đau của con người cao hơn rất nhiều, từ 120 đến 130 dB. Do 75 dB không làm đau tai, nhiều người coi đó là âm thanh nền bình thường. Dù vậy, tai và não của bạn phải làm việc vất vả hơn để tách từng giọng nói khỏi âm thanh liên tục trong phòng.

75 dB so với các mức decibel lân cận như thế nào?

Thang đo decibel là thang đo logarit, nghĩa là năng lượng âm thanh và độ lớn cảm nhận tăng nhanh theo từng bước. Mức tăng 10 dB khiến âm thanh có vẻ lớn gấp đôi và tương ứng với năng lượng âm thanh gấp mười lần. Mức tăng 3 dB làm năng lượng âm thanh vật lý tăng gấp đôi.

Khi so sánh 75 dB với 65 dB, mức thường gặp trong cuộc trò chuyện bình thường, 75 dB mang năng lượng âm thanh gấp mười lần và nghe lớn gấp đôi. Cao hơn nữa, 85 dB mang năng lượng âm thanh gấp mười lần so với 75 dB và lại nghe lớn gấp đôi. Nếu bạn vận hành một thiết bị tạo ra 75 dB rồi bật thêm một thiết bị thứ hai giống hệt bên cạnh, hai nguồn âm thanh bằng nhau này sẽ kết hợp để tạo ra khoảng 78 dB.

Việc hiểu những thay đổi này giúp đặt 75 dB vào bối cảnh giữa mức âm thanh dễ chịu khi trò chuyện và mức nguy hiểm tại nơi làm việc. Bạn có thể kiểm tra bảng decibel để so sánh mức âm thanh tăng lên như thế nào trong các môi trường hàng ngày. Trong khi 70 dB đánh dấu ranh giới trên của những không gian trò chuyện yên tĩnh, 75 dB rõ ràng thuộc dải Âm lớn. Tăng lên 85 dB sẽ đưa bạn vào dải Rất lớn, nơi các quy định an toàn lao động bắt đầu có hiệu lực.

75 dB có an toàn cho thính giác của bạn theo thời gian không?

Các quy định liên bang về nơi làm việc xác nhận rằng 75 dB không gây ra mối đe dọa tức thời cho thính giác của bạn trong một ngày làm việc tám tiếng. Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH) đặt giới hạn tiếp xúc khuyến nghị ở mức 85 dBA cho một ca làm việc tám tiếng. Theo luật lao động tại Hoa Kỳ, Cơ quan An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA) quy định giới hạn tiếp xúc cho phép là 90 dBA trong tám tiếng, với mức hành động là 85 dBA. Vì 75 dB thấp hơn 10 dB so với ngưỡng của NIOSH và thấp hơn 15 dB so với giới hạn của OSHA, người lao động không bắt buộc phải đeo thiết bị bảo vệ tai ở mức này.

Các cơ quan y tế nhìn nhận tiếng ồn liên tục từ một góc độ rộng hơn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng nguy cơ mất thính lực thấp ngay cả khi tiếp xúc trong thời gian dài với mức 70 dBA trở xuống. Vì 75 dBA cao hơn ngưỡng 70 dBA đó, việc tiếp xúc liên tục ngày đêm là không lý tưởng.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cung cấp thêm góc nhìn về y tế công cộng. Để nghe an toàn, WHO khuyến nghị người trưởng thành duy trì mức trung bình dưới 80 dB trong tối đa 40 giờ mỗi tuần. Dù 75 dB thấp hơn nhiều so với 80 dB, việc dành cả ngày trong không gian có mức âm thanh 75 dB khiến hệ thống thính giác của bạn không được nghỉ ngơi thực sự.

Tại sao 75 dB lại gây kiệt sức sau vài giờ?

Mặc dù 75 dB sẽ không phá hủy các tế bào lông trong tai trong khi bạn đi ăn tối, việc ở vài giờ trong môi trường có mức âm thanh này thường dẫn đến kiệt sức về thể chất và tinh thần. Trong môi trường 75 dB, khả năng nghe hiểu lời nói giảm mạnh. Để nói chuyện với người ngồi đối diện bàn, bạn phải nói to hơn để át tiếng ồn trong phòng. Khi nhiều người trong phòng ăn cùng làm như vậy, mức âm thanh xung quanh sẽ tăng cao hơn.

Nỗ lực này đòi hỏi sự tập trung nhận thức liên tục. Não phải chủ động lọc các tần số âm thanh cạnh tranh để hiểu lời nói. Trong vòng hai hoặc ba tiếng, quá trình lọc này gây mệt mỏi tinh thần, cáu gắt và đau đầu nhẹ.

Tiếng ồn liên tục ở mức 75 dB cũng làm gián đoạn quá trình hồi phục mà cơ thể cần. WHO khuyến nghị giữ tiếng ồn trong phòng ngủ dưới mức trung bình 30 dBA vào ban đêm, với từng sự kiện tiếng ồn riêng lẻ ở mức dưới 45 dBA. Nếu tiếng xe cộ ngoài đường hoặc các thiết bị trong nhà đẩy mức âm thanh trong phòng ngủ lên gần 75 dB, bạn sẽ không thể ngủ sâu. Ngay cả khi thức, việc ở trong không gian có mức âm thanh trên ngưỡng dễ chịu 70 dBA của CDC vẫn khiến hệ thần kinh của bạn ở trạng thái cảnh giác nhẹ.

Tiếng ồn khi đi lại và cạm bẫy từ tai nghe

Việc đi lại hàng ngày khiến hàng triệu người tiếp xúc với mức âm thanh ổn định gần 75 dB. Đi trên một toa tàu điện ngầm cũ, ngồi gần bánh xe của tàu đi lại giữa nhà và nơi làm việc, hoặc đi xe buýt trên tuyến đường đô thị thường tạo ra tiếng ầm ầm trong khoang ở mức 75 dBA. Khi người đi lại cố gắng chặn tiếng ồn xung quanh này bằng tai nghe nhét tai thông thường, họ thường tạo ra nguy cơ nghiêm trọng cho thính giác.

Để nghe rõ podcast, sách nói hoặc nhạc qua tiếng ầm ầm nền 75 dB, người nghe thường theo bản năng sẽ tăng âm lượng tai nghe. Vì âm thanh cần phải nổi bật hơn tiếng ồn nền, người dùng thường đẩy âm lượng tai nghe lên 80 dB, 85 dB hoặc thậm chí 88 dB. Ở mức 85 dBA, NIOSH cảnh báo rằng thời gian tiếp xúc không nên vượt quá tám tiếng. Ở mức 88 dBA, thời gian an toàn đó giảm xuống chỉ còn bốn tiếng theo quy tắc trao đổi 3 dB của NIOSH.

Hành vi này biến một môi trường 75 dB có thể kiểm soát thành một buổi nghe nguy hiểm. Để bảo vệ tai, hãy cân nhắc sử dụng tai nghe cách âm thụ động hoặc tai nghe chống ồn chủ động. Bằng cách chặn tiếng ồn xung quanh 75 dB bằng phương pháp cơ học hoặc điện tử, bạn có thể giữ âm lượng tai nghe dưới ngưỡng nghe an toàn 80 dB của WHO.

Cách đo 75 dB bằng điện thoại thông minh

Bạn không cần máy đo âm thanh công nghiệp đắt tiền để kiểm tra xem môi trường của mình có đạt 75 dB hay không. Điện thoại thông minh hiện đại có thể ước tính hiệu quả âm thanh xung quanh khi sử dụng đúng phần mềm. Bạn có thể kiểm tra môi trường xung quanh ngay bây giờ bằng máy đo mức âm thanh miễn phí trên trang web này, hoặc ghi lại diễn biến liên tục của âm thanh xung quanh bằng Máy đo tiếng ồn.

Điện thoại thông minh không phải là thiết bị đo được hiệu chuẩn trong phòng thí nghiệm, nhưng nó hoạt động rất tốt trong dải 75 dB. Micro tích hợp trên điện thoại thông minh thường có mức ồn nền từ 25 đến 35 dB và ngưỡng bão hòa ở mức từ 95 đến 110 dB. Trong các thử nghiệm do NIOSH thực hiện, các ứng dụng đo âm thanh tốt nhất trên iPhone của Apple cho kết quả chênh lệch khoảng 2 dBA so với thiết bị tham chiếu trong dải từ 65 đến 95 dBA. Vì 75 dB nằm ngay giữa vùng chính xác này, điện thoại của bạn cung cấp một ước tính đáng tin cậy.

Khi đo, hãy chọn trọng số dBA, giúp điều chỉnh độ nhạy tần số để phù hợp với thính giác của con người. Chuyển sang trọng số dBC nếu bạn muốn ghi nhận tiếng ầm ầm tần số thấp từ hệ thống thông gió hoặc động cơ ô tô, vì dBC gần như phẳng và tính cả âm trầm. Để có độ chính xác cao nhất, hãy đo mức âm thanh liên tục tương đương (Leq) trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây thay vì chỉ dựa vào số đo đỉnh tức thời.

Các bước thiết thực để giảm phơi nhiễm với 75 dB

Nếu nhà ở hoặc nơi làm việc của bạn thường xuyên đạt 75 dB, những điều chỉnh âm học đơn giản có thể giúp khôi phục sự thoải mái. Tăng khoảng cách là một trong những cách tự nhiên hiệu quả nhất để kiểm soát tiếng ồn. Tăng gấp đôi khoảng cách với một nguồn âm thanh nhỏ ngoài trời làm giảm mức âm thanh khoảng 6 dB. Trong nhà, tiếng vang từ tường và trần nhà khiến mức giảm này thấp hơn, nhưng di chuyển ra xa thiết bị vẫn giúp giảm đáng kể mức tiếp xúc.

Khi không thể thay đổi khoảng cách, thiết bị bảo vệ thính giác cá nhân là giải pháp tức thời. Nút tai vừa khít thường giảm 15 đến 30 dB ở các tần số của lời nói, dù mức bảo vệ trong thực tế thường thấp hơn mức ghi trên nhãn sản phẩm. Giảm 15 dB từ mức 75 dB trong phòng ăn hoặc xưởng làm việc sẽ đưa mức âm thanh xuống 60 dB, thuộc dải Trung bình.

Trong các không gian giao tiếp xã hội, hãy chọn nhà hàng có đồ đạc bọc vải, tấm tiêu âm treo trên trần và sàn trải thảm thay vì các bề mặt cứng kiểu công nghiệp. Giảm mức tiếp xúc hàng ngày xuống dưới ngưỡng 70 dBA của CDC sẽ giúp tai bạn luôn thoải mái và tỉnh táo.