65 dB to như thế nào?

Mức 65 dB nằm ở đâu trong môi trường hàng ngày

Mức âm thanh 65 dB nằm trong dải Âm lớn trên bảng decibel của chúng tôi, bao gồm khoảng từ 60 đến 85 dB. Mặc dù được phân loại là lớn, nhưng đây không phải là một tiếng nổ chói tai. Bạn thường xuyên trải nghiệm mức 65 dB trong đời sống hàng ngày. Đó là tiếng rì rầm của một văn phòng không gian mở đông đúc trong giờ làm việc cao điểm. Đó là âm thanh của máy điều hòa trong nhà khi bạn đứng gần thiết bị. Đó là âm lượng của những tiếng cười sảng khoái quanh bàn ăn trưa, hoặc tiếng ồn rộn ràng đầu buổi tối khi phòng ăn nhà hàng bắt đầu đông khách.

Trong một căn phòng yên tĩnh, giọng nói thông thường ở mức vừa phải, gần 60 dB. Khi nhiều người nói chuyện cùng lúc, hoặc khi máy móc văn phòng và hệ thống thông gió tạo thêm tiếng ồn nền, tổng mức âm thanh trong môi trường sẽ tăng lên 65 dB. Decibel có tính logarit, nghĩa là năng lượng âm thanh tăng theo cấp số nhân chứ không phải tuyến tính. Mỗi mức tăng nhỏ thể hiện một thay đổi đáng kể về áp suất âm thanh. Hai nguồn âm thanh có mức bằng nhau khi kết hợp sẽ làm tăng tổng mức âm khoảng 3 dB. Nếu một cuộc trò chuyện trong văn phòng tạo ra 62 dB, thì một cuộc trò chuyện tương tự ở gần đó sẽ đẩy mức ồn chung trong phòng lên 65 dB.

Ở ngoài trời, việc tăng gấp đôi khoảng cách từ một nguồn âm thanh nhỏ sẽ làm giảm mức âm khoảng 6 dB. Tuy nhiên, trong nhà, sóng âm dội lại từ bàn làm việc cứng, vách kính và sàn đánh bóng. Những phản xạ âm thanh trong nhà này khiến âm thanh không suy giảm nhanh như ngoài trời. Vì vậy, tiếng trò chuyện và âm thanh thiết bị hòa lẫn vào nhau, giữ cho mức âm thanh xung quanh ổn định ở 65 dB trong suốt ngày làm việc.

Vì sao 65 dB gây mệt mỏi nhưng không gây mất thính lực

Các cơ quan y tế về thính giác phân biệt rõ giữa tổn thương thính giác và cảm giác khó chịu do âm thanh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng âm thanh ở mức 70 dBA trở xuống khó có khả năng gây mất thính lực, ngay cả khi tiếp xúc trong thời gian dài. Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH) đặt giới hạn tiếp xúc khuyến nghị là 85 dBA cho một ca làm việc tám giờ. NIOSH sử dụng tỷ lệ trao đổi 3 dB, nghĩa là thời gian tiếp xúc cho phép giảm một nửa với mỗi mức tăng 3 dB trên 85 dBA. Ví dụ, mức 88 dBA được giới hạn ở 4 giờ, còn mức 91 dBA được giới hạn ở 2 giờ. Cơ quan Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (OSHA), cơ quan đặt ra các giới hạn pháp lý tại nơi làm việc ở Hoa Kỳ, quy định mức 90 dBA trong tám giờ với tỷ lệ trao đổi 5 dB; đồng thời đặt mức hành động là 85 dBA, từ đó các chương trình bảo vệ thính giác phải được triển khai.

Vì 65 dB thấp hơn giới hạn của NIOSH 20 dB và thấp hơn nhiều so với ngưỡng 70 dBA của CDC, mức này không gây nguy cơ suy giảm thính lực do tổn thương thể chất. Bạn sẽ không gặp các dấu hiệu cảnh báo tổn thương thính giác như phải hét lên để người khác nghe thấy khi đứng cách một sải tay, hoặc bị nghe kém tạm thời và ù tai, còn gọi là chứng ù tai.

Mặc dù 65 dB không làm tổn thương các tế bào lông mỏng manh trong tai trong, việc ở trong phòng có mức âm thanh 65 dB suốt tám giờ vẫn gây mệt mỏi tinh thần. Bộ não con người vốn có xu hướng chú ý đến lời nói của người khác. Khi tiếng trò chuyện nền ở quanh mức 65 dB, các trung tâm xử lý thính giác liên tục cố gắng giải mã những giọng nói gần đó. Nỗ lực tinh thần này gây mất tập trung kéo dài, làm tăng căng thẳng tại nơi làm việc và khiến nhân viên văn phòng cảm thấy kiệt sức về tinh thần vào cuối ngày.

Trọng số âm học và tiếng ù tần số thấp ở mức 65 dB

Khi đánh giá âm thanh ở mức 65 dB, loại trọng số đo lường tạo ra khác biệt lớn. Máy đo mức âm thanh thường có hai đường cong tần số chính: dBA và dBC. Thang đo dBA, hay decibel trọng số A, điều chỉnh số đo âm thanh để mô phỏng cách tai người cảm nhận âm thanh. Tai người vốn kém nhạy với các tần số rất thấp và rất cao, tập trung chủ yếu vào dải trung, nơi có giọng nói. Hầu hết các hướng dẫn về nghề nghiệp, bao gồm cả hướng dẫn của NIOSH và OSHA, đều quy định dùng dBA vì thang đo này phản ánh chính xác nguy cơ đối với thính giác.

Thang đo dBC, hay decibel trọng số C, có đường cong đáp ứng gần như phẳng trên toàn bộ dải tần số nghe được. Không giống dBA, dBC tính cả âm trầm tần số thấp và tiếng ù trầm của máy móc mà không giảm mức của chúng. Sự khác biệt này rất quan trọng khi đo máy điều hòa trong nhà hoặc quạt thông gió của tòa nhà đang chạy ở gần.

Nếu máy điều hòa ghi nhận 65 dBA, tiếng quạt và tiếng động cơ rì rầm sẽ nghe khá lớn. Nếu chuyển máy đo sang dBC, cùng chiếc máy điều hòa đó có thể cho số đo cao hơn vài decibel do rung động tần số thấp truyền qua sàn nhà hoặc ống dẫn khí. Dù tiếng ù tần số thấp có thể không nghe chói tai, việc tiếp xúc liên tục với âm thanh tần số thấp góp phần đáng kể gây mệt mỏi giác quan và đau đầu trong những ca làm việc dài tại bàn.

So sánh 65 dB với các tiêu chuẩn về khu dân cư và cộng đồng

Mặc dù 65 dB là mức bình thường trong các không gian thương mại, mức này vượt quá hầu hết các khuyến nghị về sức khỏe đối với môi trường nghỉ ngơi trong khu dân cư. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra hướng dẫn rõ ràng về tiếng ồn cộng đồng và hộ gia đình. Theo WHO, mức âm thanh trung bình trong phòng ngủ vào ban đêm nên dưới 30 dBA để tránh làm gián đoạn giấc ngủ, còn các đợt tiếng ồn đỉnh điểm riêng lẻ nên dưới 45 dBA. Mức âm thanh liên tục 65 dB trong phòng ngủ sẽ khiến giấc ngủ phục hồi gần như bất khả thi.

Hướng dẫn về tiếng ồn môi trường năm 2018 của WHO dành cho châu Âu khuyến nghị giảm tiếng ồn giao thông đường bộ xuống dưới 53 dB Lden. Chỉ số Lden thể hiện mức tiếng ồn trung bình ban ngày, buổi tối và ban đêm, có cộng thêm mức phạt cho các khung giờ buổi tối và ban đêm. Riêng vào ban đêm, WHO khuyến nghị giữ tiếng ồn giao thông đường bộ dưới 45 dB Lnight. Khi tiếng ồn giao thông bên ngoài cửa sổ khiến mức âm thanh trong nhà tăng lên 65 dB, mức này vượt quá các khuyến nghị dài hạn về sức khỏe cộng đồng.

Trong các bối cảnh giải trí, WHO cho rằng người lớn có thể nghe thiết bị âm thanh cá nhân ở mức khoảng 80 dB trong tối đa 40 giờ mỗi tuần mà vẫn an toàn. Vì decibel có tính logarit, mức tăng 10 dB tương ứng với năng lượng âm thanh tăng khoảng mười lần và âm thanh nghe lớn gấp khoảng hai lần đối với tai người. Mức tăng từ 65 dB lên 75 dB làm năng lượng tăng gấp mười lần, còn lên 85 dB tương ứng với năng lượng tăng gấp một trăm lần. Mặc dù 65 dB không lớn bằng âm thanh từ tai nghe khi giải trí, mức này vẫn cao hơn nhiều so với âm thanh nền yên tĩnh cần thiết để tập trung sâu hoặc ngủ.

Cách đo chính xác 65 dB bằng điện thoại thông minh

Bạn có thể đo môi trường xung quanh bằng công cụ miễn phí chạy trên trình duyệt của chúng tôi tại trang chủ hoặc theo dõi những thay đổi theo thời gian bằng Máy đo tiếng ồn. Tuy nhiên, hiểu cách điện thoại thông minh thu âm thanh sẽ giúp bạn diễn giải kết quả chính xác hơn. Điện thoại thông minh không phải là máy đo mức âm thanh được chứng nhận và hiệu chuẩn tại nhà máy, nhưng có thể cung cấp số đo ước tính hữu ích trong những dải âm thanh nhất định.

Micro của điện thoại thông minh có những hạn chế về phần cứng. Mức ồn nội tại của chúng nằm trong khoảng 25 đến 35 dB, nghĩa là chúng không thể đo môi trường yên tĩnh hơn mức đó. Ở mức âm thanh lớn, micro điện thoại đạt giới hạn khoảng 95 đến 110 dB, gây méo kỹ thuật số với những âm thanh cực lớn như máy ép công nghiệp hoặc tiếng súng. Trong các thử nghiệm do NIOSH thực hiện, các nhà nghiên cứu nhận thấy những ứng dụng đo âm thanh tốt nhất trên các mẫu iPhone của Apple cho kết quả chênh khoảng 2 dBA so với thiết bị tham chiếu trong dải 65 đến 95 dBA. Vì 65 dB nằm ngay trong vùng thử nghiệm tối ưu này, điện thoại thông minh có thể đo tiếng ồn thông thường từ văn phòng hoặc thiết bị gia dụng với độ tin cậy hợp lý.

Nhiều thiết bị Android sử dụng các linh kiện micro khác nhau và bộ lọc tiếng ồn nền mạnh. Một số điện thoại Android cho kết quả thấp hơn đáng kể khi đo âm thanh trên 90 dB, nhưng vẫn có thể đưa ra số liệu ước tính hữu ích quanh mức 65 dB. Để có kết quả chính xác, đừng chỉ dựa vào một số đo tức thời. Tiếng nói, tiếng ghế kéo lê và tiếng gõ bàn phím có thể tạo ra các đỉnh âm thanh đột ngột. Thay vào đó, hãy sử dụng mức âm thanh liên tục tương đương, viết tắt là Leq. Đo mức trung bình Leq trong 30 đến 60 giây sẽ phản ánh đúng môi trường âm thanh của bạn.

Quản lý và giảm tiếng ồn trong môi trường 65 dB

Nếu nơi làm việc hoặc văn phòng tại nhà của bạn duy trì ở mức 65 dB, chỉ cần giảm âm thanh vài decibel cũng có thể cải thiện đáng kể sự thoải mái hàng ngày. Giảm 3 dB sẽ làm năng lượng âm thanh giảm một nửa, khiến căn phòng dễ chịu hơn nhiều.

Vì 65 dB thấp hơn mức hành động 85 dBA của OSHA, sử dụng thiết bị bảo vệ thính giác không phải là yêu cầu pháp lý. Tuy nhiên, thiết bị bảo vệ cá nhân vẫn là lựa chọn thiết thực cho những người lao động khó tập trung. Nút bịt tai vừa khít thường giảm âm thanh từ 15 đến 30 dB. Trong điều kiện thực tế, mức bảo vệ của nút bịt tai thường thấp hơn mức nhà sản xuất ghi trên bao bì do nút không vừa khít hoàn hảo. Ngay cả khi hiệu quả giảm âm ở mức khiêm tốn, đeo nút bịt tai trong phòng 65 dB cũng có thể hạ mức ồn đi vào ống tai xuống khoảng 35 đến 50 dB. Nhờ đó, môi trường nghe xung quanh bạn chuyển từ dải Âm lớn sang dải Yên tĩnh hoặc Vừa phải.

Ngoài nút bịt tai, một số điều chỉnh trong môi trường cũng giúp giảm tiếng ồn văn phòng ở mức 65 dB. Bổ sung vách ngăn bàn làm việc có khả năng hấp thụ âm thanh, tấm tiêu âm gắn tường và thảm sẽ giảm phản xạ âm thanh khiến tiếng ồn bị giữ lại trong nhà. Tách các khu vực trò chuyện, chẳng hạn như quầy cà phê và khu vực họp, khỏi các dãy bàn làm việc cần tập trung sẽ ngăn tiếng nói chồng lấn và cộng hưởng. Nếu máy điều hòa là nguyên nhân gây ồn, hãy đứng xa cửa gió hơn để giảm mức âm thanh và cho tai được nghỉ ngơi cần thiết.