65 dB ดังแค่ไหน?

ตำแหน่งของ 65 dB ในสภาพแวดล้อมทั่วไป

ระดับเสียง 65 dB จัดอยู่ในเกณฑ์เสียงดังบนแผนภูมิเดซิเบลของเรา ซึ่งครอบคลุมช่วงตั้งแต่ 60 ถึง 85 dB แม้จะจัดว่าดัง แต่ก็ไม่ใช่เสียงที่ดังจนเกินรับไหว คุณจะได้สัมผัสกับเสียง 65 dB เป็นประจำในชีวิตประจำวัน นี่คือเสียงฮัมของสำนักงานแบบเปิดที่มีคนพลุกพล่านในช่วงเวลาทำงานที่วุ่นวาย เป็นเสียงเครื่องปรับอากาศในอาคารเมื่อคุณยืนอยู่ใกล้ตัวเครื่อง หรือเป็นเสียงหัวเราะครื้นเครงข้ามโต๊ะอาหารกลางวัน หรือเสียงอื้ออึงช่วงหัวค่ำเมื่อห้องอาหารเริ่มมีแขกเข้ามา

ในห้องที่เงียบสงบ เสียงพูดคุยปกติจะอยู่ในระดับปานกลาง ใกล้เคียงกับ 60 dB เมื่อมีคนพูดพร้อมกันหลายคน หรือเมื่อเครื่องใช้สำนักงานและระบบระบายอากาศเพิ่มเสียงรบกวนรอบข้าง สภาพแวดล้อมทางเสียงโดยรวมจะขยับขึ้นไปอยู่ที่ 65 dB เดซิเบลเป็นหน่วยวัดแบบลอการิทึม ซึ่งหมายความว่าพลังงานเสียงจะเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ ไม่ใช่แบบเส้นตรง การเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยแต่ละครั้งแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของแรงดันเสียงอย่างมีนัยสำคัญ แหล่งกำเนิดเสียงที่มีระดับเท่ากันสองแหล่งรวมกันจะทำให้ระดับเสียงรวมเพิ่มขึ้นประมาณ 3 dB หากการสนทนาหนึ่งครั้งในสำนักงานสร้างเสียงได้ 62 dB การสนทนาที่สองซึ่งเหมือนกันและอยู่ใกล้ ๆ จะดันเสียงรบกวนรวมในห้องให้ขึ้นไปอยู่ที่ 65 dB

ในพื้นที่กลางแจ้ง การเพิ่มระยะห่างจากแหล่งกำเนิดเสียงขนาดเล็กเป็นสองเท่าจะช่วยลดระดับเสียงลงได้ประมาณ 6 dB อย่างไรก็ตาม ในอาคาร คลื่นเสียงจะสะท้อนกับโต๊ะทำงานที่แข็ง พาร์ทิชันกระจก และพื้นขัดเงา การสะท้อนเหล่านี้ทำให้เสียงลดระดับลงช้ากว่าเมื่ออยู่กลางแจ้ง ส่งผลให้เสียงสนทนาและเสียงอุปกรณ์ผสมผสานกัน จนระดับเสียงรอบข้างคงอยู่ที่ 65 dB ตลอดวันทำงาน

ทำไม 65 dB ถึงทำให้เกิดความเหนื่อยล้าโดยไม่ทำให้สูญเสียการได้ยิน

หน่วยงานด้านสุขภาพการได้ยินขีดเส้นแบ่งไว้อย่างชัดเจนระหว่างความเสียหายต่อการได้ยินกับความรำคาญจากเสียง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าการสูญเสียการได้ยินไม่น่าจะเกิดจากเสียงที่ระดับ 70 dBA หรือต่ำกว่า แม้จะได้รับเสียงเป็นเวลานานก็ตาม สถาบันความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ (NIOSH) กำหนดขีดจำกัดการสัมผัสเสียงที่แนะนำไว้ที่ 85 dBA สำหรับการทำงานกะละ 8 ชั่วโมง NIOSH ใช้อัตราแลกเปลี่ยน 3 dB ซึ่งหมายความว่าเวลาในการสัมผัสเสียงที่อนุญาตจะลดลงครึ่งหนึ่งทุกครั้งที่ระดับเสียงเพิ่มขึ้น 3 dB เหนือ 85 dBA ตัวอย่างเช่น จำกัดการสัมผัสเสียงที่ 88 dBA ไว้ที่ 4 ชั่วโมง และที่ 91 dBA ไว้ที่ 2 ชั่วโมง สำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) ซึ่งกำหนดขีดจำกัดทางกฎหมายในสถานที่ทำงานของสหรัฐฯ ใช้เกณฑ์ 90 dBA เป็นเวลา 8 ชั่วโมง โดยมีอัตราแลกเปลี่ยน 5 dB และกำหนดระดับที่ต้องดำเนินการไว้ที่ 85 dBA ซึ่งเป็นจุดที่ต้องเริ่มโครงการอนุรักษ์การได้ยิน

เนื่องจาก 65 dB ต่ำกว่าขีดจำกัดของ NIOSH ถึง 20 dB และต่ำกว่าเกณฑ์ 70 dBA ของ CDC มาก จึงไม่มีความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางการได้ยิน คุณจะไม่พบสัญญาณเตือนของความเสียหายต่อการได้ยิน เช่น การต้องตะโกนเพื่อให้คนอื่นได้ยินในระยะเอื้อมถึง หรือการมีอาการได้ยินอื้อชั่วคราวและเสียงดังในหูที่เรียกว่าทินนิตัส (tinnitus)

แม้ว่า 65 dB จะไม่ทำลายเซลล์ขนที่บอบบางในหูชั้นใน แต่การใช้เวลา 8 ชั่วโมงในห้องที่มีเสียง 65 dB ก็ทำให้จิตใจเหนื่อยล้าได้ สมองของมนุษย์ถูกสร้างมาให้คอยติดตามเสียงพูดของมนุษย์ เมื่อเสียงพูดคุยรอบข้างอยู่ที่ประมาณ 65 dB ศูนย์ประมวลผลการได้ยินของคุณจะพยายามถอดรหัสเสียงพูดที่อยู่ใกล้ ๆ ตลอดเวลา ความพยายามทางจิตใจนี้ทำให้เสียสมาธิเรื้อรัง เพิ่มความเครียดในที่ทำงาน และทำให้พนักงานออฟฟิศรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจเมื่อสิ้นสุดวัน

การถ่วงน้ำหนักเสียงและเสียงฮัมความถี่ต่ำที่ 65 dB

เมื่อประเมินเสียงที่ 65 dB ประเภทของการถ่วงน้ำหนักในการวัดสร้างความแตกต่างอย่างมาก เครื่องวัดระดับเสียงมักมีเส้นโค้งการตอบสนองต่อความถี่หลักสองแบบ ได้แก่ dBA และ dBC มาตราส่วน dBA หรือเดซิเบลถ่วงน้ำหนักเอ (A-weighted decibels) จะปรับค่าการวัดเสียงให้เลียนแบบการตอบสนองของหูมนุษย์ หูมนุษย์มีความไวต่อเสียงความถี่ต่ำมาก ๆ และเสียงแหลมสูงมาก ๆ น้อยกว่าตามธรรมชาติ โดยจะไวต่อย่านความถี่กลางซึ่งเป็นย่านที่มีเสียงพูดเป็นหลัก แนวทางปฏิบัติด้านอาชีวอนามัยส่วนใหญ่ รวมถึงของ NIOSH และ OSHA ระบุให้ใช้ dBA เนื่องจากวัดความเสี่ยงต่อการได้ยินได้อย่างแม่นยำ

มาตราส่วน dBC หรือเดซิเบลถ่วงน้ำหนักซี (C-weighted decibels) ให้เส้นโค้งการตอบสนองที่เกือบราบเรียบตลอดช่วงความถี่ที่ได้ยิน ต่างจาก dBA ตรงที่ dBC นับรวมเสียงเบสความถี่ต่ำและเสียงฮัมลึก ๆ จากเครื่องจักรโดยไม่ลดทอนเสียงเหล่านั้น ความแตกต่างนี้มีความสำคัญเมื่อวัดเครื่องปรับอากาศภายในอาคารหรือพัดลมระบายอากาศของอาคารที่กำลังทำงานอยู่ใกล้ ๆ

หากเครื่องปรับอากาศวัดได้ 65 dBA เสียงพัดลมและเสียงฮัมของมอเตอร์จะฟังดูดังปานกลาง หากเปลี่ยนเครื่องวัดเป็น dBC เครื่องปรับอากาศเครื่องเดียวกันอาจอ่านค่าได้สูงขึ้นหลายเดซิเบล เนื่องจากแรงสั่นสะเทือนความถี่ต่ำส่งผ่านพื้นหรือท่อลม แม้เสียงฮัมความถี่ต่ำอาจฟังดูไม่แหลมคม แต่การสัมผัสเสียงความถี่ต่ำอย่างต่อเนื่องมีส่วนอย่างมากต่อความล้าทางประสาทสัมผัสและอาการปวดหัวระหว่างทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน

การเปรียบเทียบ 65 dB กับมาตรฐานด้านที่อยู่อาศัยและชุมชน

แม้ว่า 65 dB จะเป็นระดับปกติสำหรับพื้นที่เชิงพาณิชย์ แต่ก็สูงกว่าคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนใหญ่สำหรับสภาพแวดล้อมในบ้านที่ใช้พักผ่อน องค์การอนามัยโลก (WHO) ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับเสียงในชุมชนและครัวเรือน ตามคำแนะนำของ WHO ห้องนอนในเวลากลางคืนควรมีระดับเสียงเฉลี่ยต่ำกว่า 30 dBA เพื่อป้องกันการรบกวนการนอนหลับ โดยเสียงดังเป็นครั้งคราวแต่ละครั้งควรต่ำกว่า 45 dBA ระดับเสียงต่อเนื่องที่ 65 dB ในห้องนอนจะทำให้การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่แทบเป็นไปไม่ได้

แนวทางปฏิบัติด้านเสียงรบกวนสิ่งแวดล้อมสำหรับยุโรปปี 2018 ของ WHO แนะนำให้ลดเสียงรบกวนจากการจราจรทางถนนให้ต่ำกว่า 53 dB Lden เมตริก Lden แสดงถึงระดับเสียงเฉลี่ยในช่วงกลางวัน เย็น และกลางคืน โดยมีการบวกค่าปรับสำหรับช่วงเย็นและกลางคืน สำหรับช่วงกลางคืน WHO แนะนำให้เสียงจากการจราจรทางถนนอยู่ต่ำกว่า 45 dB Lnight เมื่อการจราจรนอกหน้าต่างทำให้ระดับเสียงภายในอาคารสูงถึง 65 dB ก็ถือว่าสูงเกินคำแนะนำด้านสุขภาพชุมชนระยะยาวเหล่านี้

ในด้านนันทนาการ WHO แนะนำว่าผู้ใหญ่สามารถฟังอุปกรณ์เสียงส่วนตัวได้อย่างปลอดภัยที่ประมาณ 80 dB นานสูงสุด 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เนื่องจากเดซิเบลเป็นหน่วยลอการิทึม การเพิ่มขึ้น 10 dB จึงหมายถึงพลังงานเสียงเพิ่มขึ้นประมาณสิบเท่า และฟังดูดังขึ้นประมาณสองเท่าสำหรับหูมนุษย์ การเพิ่มระดับจาก 65 dB เป็น 75 dB ทำให้พลังงานเพิ่มขึ้นสิบเท่า และการเพิ่มเป็น 85 dB หมายถึงพลังงานเพิ่มขึ้นหนึ่งร้อยเท่า แม้ว่า 65 dB จะเบาเมื่อเทียบกับเสียงจากหูฟังเพื่อความบันเทิง แต่ก็ยังดังกว่าเสียงพื้นหลังอันเงียบสงบที่จำเป็นต่อการมีสมาธิอย่างเต็มที่หรือการนอนหลับมาก

วิธีวัด 65 dB อย่างแม่นยำด้วยสมาร์ทโฟน

คุณสามารถวัดสภาพแวดล้อมรอบตัวได้ทันทีโดยใช้เครื่องมือบนเบราว์เซอร์ฟรีของเราที่หน้าแรก หรือติดตามการเปลี่ยนแปลงตามเวลาได้ในเครื่องวัดเสียงรบกวน อย่างไรก็ตาม การเข้าใจวิธีที่สมาร์ทโฟนจับข้อมูลเสียงจะช่วยให้คุณตีความผลลัพธ์ได้อย่างถูกต้อง สมาร์ทโฟนไม่ใช่เครื่องวัดระดับเสียงที่ได้รับการรับรองและสอบเทียบจากโรงงาน แต่สามารถให้ค่าประมาณที่เป็นประโยชน์ในช่วงระดับเสียงบางช่วงได้

ไมโครโฟนของสมาร์ทโฟนมีข้อจำกัดด้านฮาร์ดแวร์ พื้นเสียงรบกวนภายในจะอยู่ที่ประมาณ 25 ถึง 35 dB ซึ่งหมายความว่าไมโครโฟนไม่สามารถวัดสภาพแวดล้อมที่เงียบกว่าช่วงดังกล่าวได้ ในระดับเสียงดัง ไมโครโฟนมือถือจะถึงขีดจำกัดที่ประมาณ 95 ถึง 110 dB ทำให้เกิดความเพี้ยนทางดิจิทัลเมื่อบันทึกเสียงดังสุดขีด เช่น เครื่องปั๊มอุตสาหกรรมหรือเสียงปืน ในการทดสอบที่ดำเนินการโดย NIOSH นักวิจัยพบว่าแอปวัดเสียงที่ดีที่สุดบน iPhone ของ Apple บันทึกค่าได้คลาดเคลื่อนจากอุปกรณ์อ้างอิงประมาณ 2 dBA ในช่วง 65 ถึง 95 dBA เนื่องจาก 65 dB อยู่ในช่วงทดสอบที่เหมาะสมที่สุดนี้พอดี สมาร์ทโฟนจึงวัดเสียงทั่วไปในสำนักงานหรือจากเครื่องใช้ไฟฟ้าได้อย่างน่าเชื่อถือพอสมควร

อุปกรณ์ Android หลายรุ่นใช้ส่วนประกอบไมโครโฟนที่แตกต่างกันและมีระบบกรองเสียงรบกวนรอบข้างที่เข้มข้น โทรศัพท์ Android บางรุ่นอ่านค่าเสียงที่ดังเกิน 90 dB ต่ำกว่าความเป็นจริงอย่างเห็นได้ชัด แต่ให้ค่าประมาณที่เป็นประโยชน์สำหรับเสียงราว 65 dB เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำ หลีกเลี่ยงการพึ่งพาค่าที่วัดได้ ณ ขณะใดขณะหนึ่งเพียงค่าเดียว เสียงพูด เสียงเก้าอี้ครูดพื้น และเสียงแป้นพิมพ์ทำให้เกิดระดับเสียงสูงสุดชั่วขณะ แทนที่จะใช้ค่านั้น ให้ใช้ระดับเสียงต่อเนื่องสมมูล ซึ่งย่อว่า Leq การวัดค่าเฉลี่ย Leq นาน 30 ถึง 60 วินาทีจะให้ภาพแทนสภาพแวดล้อมทางเสียงของคุณได้อย่างถูกต้อง

การจัดการและลดเสียงรบกวนในสภาพแวดล้อม 65 dB

หากที่ทำงานหรือโฮมออฟฟิศของคุณมีระดับเสียงอยู่ที่ 65 dB การลดเสียงลงเพียงไม่กี่เดซิเบลก็ช่วยเพิ่มความสบายในแต่ละวันได้อย่างเห็นได้ชัด การลดลง 3 dB จะตัดพลังงานเสียงลงครึ่งหนึ่ง ทำให้ห้องรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาก

เนื่องจาก 65 dB ต่ำกว่าระดับที่ OSHA กำหนดให้ต้องดำเนินการที่ 85 dBA มาก การใช้อุปกรณ์ป้องกันเสียงจึงไม่ใช่ข้อบังคับทางกฎหมาย อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ป้องกันเสียงส่วนบุคคลยังคงเป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริงสำหรับผู้ที่ทำงานและมีปัญหาในการจดจ่อ ที่อุดหูที่สวมได้พอดีมักช่วยลดเสียงลงได้ 15 ถึง 30 dB ในสภาพจริง ประสิทธิภาพในการป้องกันเสียงของที่อุดหูมักต่ำกว่าค่าที่ผู้ผลิตระบุบนฉลากบรรจุภัณฑ์ เนื่องจากสวมใส่ได้ไม่พอดี แม้จะลดเสียงได้ไม่มาก การสวมที่อุดหูในห้องที่มีเสียง 65 dB ก็ช่วยลดเสียงรบกวนที่เข้าสู่ช่องหูให้เหลือ 35 ถึง 50 dB ทำให้ระดับเสียงรอบตัวเปลี่ยนจากเกณฑ์เสียงดังไปอยู่ในเกณฑ์เสียงเงียบหรือปานกลาง

นอกจากที่อุดหูแล้ว การปรับสภาพแวดล้อมยังช่วยลดเสียงรบกวนในสำนักงานที่มีระดับเสียง 65 dB ได้ การเพิ่มฉากกั้นโต๊ะทำงานที่ดูดซับเสียง แผงซับเสียงติดผนัง และพรมช่วยลดการสะท้อนของเสียงที่ทำให้เสียงค้างอยู่ในอาคาร การแยกพื้นที่พูดคุย เช่น มุมกาแฟและโซนประชุม ออกจากแถวโต๊ะทำงานที่ใช้สมาธิ ช่วยป้องกันไม่ให้เสียงพูดซ้อนทับกันจนดังขึ้น หากเครื่องปรับอากาศเป็นต้นเหตุ การเพิ่มระยะห่างจากช่องลมจะช่วยลดระดับเสียง ทำให้หูของคุณได้พักอย่างที่ต้องการ